Barbell Lying Row rack gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Lying Row rack gainean
Barbell Lying Row on Rack indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latsak, biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta muskuluen definizioa eta erresistentzia hobetzea helburu duten altxatzaile aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke postura hobetzen duelako, lesioen prebentzioan laguntzen duelako eta fitness errutina orekatu eta biribila lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Lying Row rack gainean
- Zutitu barrari begira, gero makurtu aldaketatik aurrerantz belaunak makurtu apur batekin eta heldu barra eskuko helduleku zabal batekin.
- Tira barra zure bularralderantz zure gorputza posizio berean mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutzean mugimenduaren goiko aldean.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula eta pisua jaisten ez utziz.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, beti bizkarra zuzen eta mugimenduak kontrolatuta edukitzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Lying Row rack gainean
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko eta besoko muskuluak erabiltzera igogailua egiteko. Mugimendu motel eta kontrolatuek muskulu gehiago konprometituko dituzte eta emaitza hobeak ekarriko dituzte.
- Saihestu gainkargatzea: jendeak egiten duen akats arrunt bat pisu gehiegi gehitzea da laster. Hasi ariketa forma eta kontrol zuzenarekin egiteko aukera ematen duen pisu batekin. Zure indarra hobetzen doan heinean, pixkanaka handitu pisua.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du barbell guztiak jaistea
Barbell Lying Row rack gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Lying Row rack gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Row on Rack ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ikasteko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo saioak, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Lying Row rack gainean?
- Incline Bench Barbell Row: aldaera honek inklinatutako banku batean etzanda eta errenkada egitea dakar, eta horrek bizkarreko muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Smith Machine Lying Row: Bertsio honek Smith makina bat erabiltzen du, eta horrek mugimendu kontrolatuagoa eta egonkortasuna eman dezake, batez ere hasiberrientzat.
- Erresistentzia Band Lying Row: pisuetarako sarbidea ez baduzu, etzanda errenkada bat egin dezakezu erresistentzia banda bat erabiliz, zeina egokitu daitekeen erronka maila egokia emateko.
- Beso bakarreko barra etzanda errenkada: aldi berean bizkarraren alde batean zentratzeko, beso bakarreko etzanda errenkada bat egin dezakezu barra bat erabiliz. Horrek zure muskuluetako desorekak hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Lying Row rack gainean?
- Pull-up-ek Barbell Lying Row on Rack-en osagarri izan daitezke, gorputzaren goiko muskulu berdinak lotzen baitituzte, batez ere lats eta biceps, eta arraun ariketa egiteko funtsezkoa den grip-indarra hobetzen laguntzen dute.
- Bent Over Rows Barbell Lying Row on Rack-aren osagarri den beste ariketa bat dira, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako -latsak, erronboideak eta bizkarreko behealdea- eta muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakete rack-ilara errendimendu hobea izateko. ariketa.
Erreferentzia-hitzak Barbell Lying Row rack gainean
- Barbell Atzeko Ariketa
- Etzanda Ilara Entrenamendua
- Rack Arraun Barbell-ekin
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell Etzanda Errenkada Teknika
- Gimnasioko Bizkarreko Ariketak
- Barbell Rack Row Tutoriala
- Bizkarreko goiko entrenamendua Barbell-ekin
- Bizkarreko indarra lortzeko fitness errutina