Barbell Lying Preacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Lying Preacher Curl
Barbell Lying Preacher Curl biceps-a isolatzeko eta bideratzeko bereziki diseinatutako indarra indartzeko ariketa da, muskulu-masa eta definizioa hobetuz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetzea eta besoak zizelkatzea helburu duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Entrenamendu hau zure errutinan ezartzeak zure besoaren potentzia orokorra areagotzen lagun dezake, giharren oreka hobetzen eta gorpuzkera estetiko eta biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Lying Preacher Curl
- Eutsi barra bat eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta, eta besoak predikatzailearen bankuan egon.
- Poliki-poliki kiribildu barra zure bularralderantz, ukondoak eta goiko besoak pad gainean geldirik mantenduz.
- Behin mugimenduaren goialdera iritsita, pausatu une batez biceps estutzeko.
- Jaitsi pixkanaka barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatzen dituzula eta biceps-en tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Lying Preacher Curl
- Harrapaketa egokia: Hartu barra eskuak sorbaldaren zabaleran eta palmondoak gorantz begira dituela. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ukondoetan.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu igoera motel eta kontrolatuetan. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatuko du eta lesio arriskua gutxituko du. Ohiko akats bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, bizepsaren indarran fidatu beharrean.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu barra goian. A
Barbell Lying Preacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Lying Preacher Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aldez aurretik berotzea eta pixkanaka aurrera egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Lying Preacher Curl?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: aldakuntza honek EZ-barra bat erabiltzen du, eskumuturretako eta besaurreetako tentsioa murrizteko, helduleku erosoagoa eskainiz.
- Cable Lying Preacher Curl: aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: Aldaera honetan, barra-barra eusten diozu mailu itxurako posizio neutroan, bizepsaren eta muskulu brakialisaren atal ezberdinei zuzenduta.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: Aldaera honek barra eskuan hartuz eustea dakar, brachioradialis-en, besaurreko gihar batean, arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Lying Preacher Curl?
- Kontzentrazio Kizkurk beste ariketa onuragarri bat dira, biceps muskuluaren gailurrean zentratzen direnak, Barbell Lying Preacher Curls-en zehar egindako beheko biceps lana osatzen duena.
- Standing Barbell Curl errutinarako osagarri bikaina da, biceps muskulu osoa du helburu, Barbell Lying Preacher Curl-en foku isolatua osatuz eta muskulu-hazkunde eta oreka orokorra bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Lying Preacher Curl
- Barbell Preacher Curl entrenamendua
- Biceps bideratzeko ariketak
- Goiko besoen indarraren entrenamendua
- Barbell ariketak bizepsetarako
- Preacher Curl besoen entrenamendua
- Nola egin Barbell Lying Preacher Curl
- Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Barbell-ekin biceps indartzea
- Biceps eraikitzeko ariketak
- Lying Preacher Curl teknika