Barbell Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Lunge
Barbell Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, hainbat muskulu-talde zuzentzen dituena, kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings barne, eta beheko gorputzaren garapen orokorrerako aukera bikaina da. Denentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu duten fitness zaleentzat, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi izatea oreka hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Lunge
- Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, muina sartuta eta bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon arte, eta ezkerreko belauna lurraren gainean gelditzen da. Ziurtatu eskuineko belauna eskuineko orkatilaren gainean dagoela.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, zure pisua orpoetan mantenduz.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko oinarekin, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Lunge
- Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Hobe da bolada bakoitza poliki eta kontrolpean egitea, denbora laburrean ahalik eta gehien egiten saiatzea baino. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Beroketa: ariketa hasi aurretik,
Barbell Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Lunge?
Bai, hasiberriek Barbell Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten ariketan. Erosoago bihurtzen zaren heinean eta zure indarra hobetzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Lunge?
- Walking Lunge: Aldaera honetan, aurrera egiten duzu eta, ondoren, aurrera egiten duzu hurrengo aurrerantzean, eraginkortasunez aurrera eginez.
- Alderantzizko Barbell Lunge: Aurrera egin beharrean atzera egiten duzun sarraskia da, eta horrek gluteietan eta iskamikoetan gehiago bideratzen lagun dezake.
- Barbell-ekin alboko Lunge: Aurrera egin beharrean, albo batera jotzen duzu, eta horrek barneko eta kanpoko izterrak lantzen lagun dezake.
- Overhead Barbell Lunge: aldaera honetan, barra gainean eutsi egiten diozu burutik aurrera egiten duzun bitartean, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Lunge?
- Deadlifts: Deadlift-ek barbell lunges osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, hauek funtsezkoak diren oreka eta egonkortasuna mantentzeko lunges zehar, eta gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen ere laguntzen dute.
- Urratsak: urratsak, barbell lunges bezalakoak, oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen duen ariketa bat dira, muskulu-talde berdinei zuzenduta dauden bitartean, hala nola quads, glutes eta hamstrings, eta osagarri bikaina da. barbell lunges barne hartzen dituen entrenamendu errutina.
Erreferentzia-hitzak Barbell Lunge
- Barbell Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Lunge aldaerak barbellarekin
- Izterrak indartzea barbell lungesekin
- Barbell Lunge teknika
- Kuadrizepserako barra entrenamenduak
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin
- Barbell Lunge hanken muskuluak eraikitzeko