Barbell Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Lunge
Barbell Lunge gorputzaren behealdeko ariketa indartsua da, hainbat gihar-talde zuzentzen dituena, kuadrizepsak, bitxiak, gluteiak eta txahalak barne, indar eta egonkortasun orokorrari laguntzen diona. Ariketa hau denentzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norbanakoen maila fisikoetara. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, muskulu-masa eta potentzia hobetzen ez ezik, oreka, koordinazioa eta core egonkortasuna hobetzen dituelako, ezinbestekoak baitira kirol-errendimendurako eta eguneroko jardueretarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Lunge
- Aurrera pausoa eskuineko oinarekin, belauna makurtuz, zure izterra lurrarekiko paralelo izan arte, belauna ez dela zure behatzetatik hedatzen ziurtatu.
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko, bizkarra zuzen eta sorbaldak atzera mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko oinarekin, hankak txandakatuz multzoak irauten duen bitartean.
- Gogoratu beti zure muina lotu behar duzula, bularra altxatuta eta bizkarrezurra neutroa mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Lunge
- Mugimendu kontrolatua: ez zaitez presarik egin zure sakabanatuta. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Aurrera egin oin batekin, gorputza jaitsi aurreko belauna 90 gradu inguruko angeluan tolestuta egon arte. Zure atzeko belaunak ia lurra ukitu behar du. Saihestu aurreko belauna zure behatzetatik pasata zabaltzen utzi, horrek belauneko lesioak eragin ditzakeelako.
- Oreka: oreka mantentzea ezinbestekoa da barbell-lue bat egitean. Saihestu aurrera edo atzera makurtu. Zure gorputza zuzen eta tente egon behar du ariketa osoan zehar. Oreka borrokatzen ari bazara, saiatu mugimendua praktikatzen barrarik gabe.
- Engage Your Core: Ing
Barbell Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Lunge?
Bai, hasiberriek Barbell Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, hasiberriek pisurik gabe oinarrizko mugimendua ikastea gomendatzen da, ariketa ezagutzeko. Behin mugimenduarekin gustura daudenean, pixkanaka pisua gehi dezakete barra baten bidez. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Lunge?
- Walking Barbell Lunge: Aldaera honek oinezko mugimendu batean aurrera egitea dakar barbell bat sorbalda gainean daramazun bitartean.
- Alderantzizko Barbell Lunge: Aldaera honetan, atzera egiten duzu aurreraka posizioan barbell bat sorbaldetan duzula.
- Overhead Barbell Lunge: Aldaera honek barbell gainean eustea dakar lengea egiten duzun bitartean.
- Aurrealdeko Rack Barbell Lunge: Aldaera honetan, barra zure gorputzaren aurrean eusten da sorbaldaren altueran, lungea egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Lunge?
- Deadlifts-ek Barbell Lunges osatzen dute atzeko katean zentratuz, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, oreka orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak, ezinbestekoak diren lunges eraginkortasunez egiteko.
- Step-up-ek Barbell Lunge-ak ere osatzen dituzte, lunge mugimendua imitatzen baitute, baina gainazal altxatua dakar, mugimenduaren eta intentsitatea areagotuz, eta horrela beheko gorputzaren indarra eta oreka areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Lunge
- Barbell Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa Barbell-ekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Lunge entrenamenduak pisuekin
- Kuadrizepsak indartzea Barbell Lunge-rekin
- Barbell Lunge izterreko muskuluetarako
- Barbell erabiliz hankak entrenamenduak
- Lunge pisudun ariketa
- Barbell Lunge hankak tonifikatzeko