Barbell JM Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press zure trizepseko, bularreko eta sorbaldako muskuluak bideratzen eta hobetzen dituen indarra entrenatzeko ariketa oso eraginkorra da. Entrenamendu aproposa da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, beren goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak zure bankuko prentsaren indarra nabarmen areagotu dezake, zure blokeo-indarra hobetu eta gorpuzkera ondo biribildu eta orekatua lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell JM Bench Press
- Hartu barra bizkarreko heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago batekin eta altxa ezazu kontu handiz racktik, besoak guztiz luzatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki bekokirantz ukondoak tolestuz eta goiko besoak geldi mantenduz, hau da ariketaren JM prentsa zatia.
- Gelditu une batez barra zure kopetatik gertu dagoenean, eta, ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora zure triceps erabiliz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan barrenaren kontrola mantentzea ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell JM Bench Press
- Forma zuzena: ariketa honen gakoa forma da. Hasi banku lau batean etzanda, oinak lurrean tinko jarrita. Barbell zure bularraren gainean egon behar da besoak guztiz luzatuta. Jaitsi barra zure goiko bularreran modu motel eta kontrolatuan, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Barrak ez du bularra ukitu behar; gainean egon beharko luke. Ondoren, bultzatu barra berriro hasierako posiziora. Saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea muskuluetan tentsioa mantentzeko.
- Saihestu mugimendu azkarrak: ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Horrek lesioak eta muskulu-konpromiso eraginkorragoak eragin ditzake. Ziurtatu jaisten eta igotzen duzula
Barbell JM Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell JM Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell JM Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia ikasten dutela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere onuragarria da entrenatzaile pertsonala edo esperientziadun ikusle bat egotea halterofiliako ariketa berriak ikastean, behar bezala egiten direla ziurtatzeko. Beti garrantzitsua da gogoratzea forman eta teknikan jarri behar dela arreta, ez altxatzen den pisua.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell JM Bench Press?
- Incline JM Press: JM prentsa inklinatu banku batean eginez, triceps-eko muskulu-zuntz desberdinak bidera ditzakezu eta zure gorputzaren goiko indarrari erronka paregabea eskain dezakezu.
- Close-Grip JM Press: aldaera honek barra estuago batekin eustea dakar, horrek trizepsaren arreta areagotzen du eta besoen indarra hobetzen laguntzen du.
- Smith Machine JM Press: JM prentsarako Smith Machine bat erabiltzeak egonkortasun eta kontrol gehiago eman dezake, eta aukera bikaina da hasiberrientzat edo forma hobetu nahi dutenentzat.
- Erresistentzia Band JM Press: aldakuntza honek erresistentzia banda bat du, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakeen tentsio-elementua gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Press-a erlazionatutako beste ariketa bat da, trizepsa eta bularrean ere azpimarratzen baititu, Barbell JM Bench Press-en antzekoa, eta zure prentsa indar orokorra areagotzeko aukera ematen du.
- Skull Crusher-ek Barbell JM Bench Press-ekin parekatzeko ariketa onuragarriak ere badira, trizepsak isolatzen dituztelako, muskulu hauentzako entrenamendu biziagoa eskaintzen baitute, eta horrek JM prentsan zure errendimendua hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell JM Bench Press
- Barbell JM Press
- Trizepsaren entrenamendua barra batekin
- Goiko besoko ariketa barra batekin
- JM Bench Press teknika
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Barbell ariketa goiko besoetarako
- JM Press entrenamendu errutina
- Barbell trizeps ariketa
- Goiko besoa sendotzea barbellarekin
- JM Bench Press besoak tonifikatzeko