Barbell Jerk Dip Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Jerk Dip Squat
Barbell Jerk Dip Squat-a hankak, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, indarra, potentzia eta egonkortasuna garatzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da pisu-jasotzaileentzat, kirolarientzat edo beren fitness orokorra eta indar funtzionala hobetu nahi duten edonorentzat. Ariketa hau egiteak altxatze-teknikak hobetzen lagun dezake, indar lehergarria areagotzen eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Jerk Dip Squat
- Jaitsi gorputza erdi-squat-era, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bizkarra zuzen dagoela eta aurrera begira zaudela ziurtatuz.
- Lehergailuz eraman zure gorputza gorantz zure orpoetatik bultzatuz, eta altxatzen zaren bitartean, bultzatu barbell gainean besoak guztiz luzatuz.
- Barbell gainean dagoenean, bizkor okertu belaunak eta erori berriro squat posizioan, barra posizio hedatuan harrapatuz.
- Altxa zaitez hasierako posiziora, jaitsi barra sorbaldara eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Jerk Dip Squat
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua presaka egitea da. Segurtasuna eta eraginkortasuna lortzeko, jerkaren murgiltze eta gidatzeko fasea kontrolatu eta leuna izan behar da. Jaitsi gorputza belaunak eta aldakak makurtuz, enborra tente mantenduz. Jauziak mugimendu labur eta azkar bat izan behar du, ez squat osoa.
- Gidatu gora: murgildu ondoren, berehala gidatu gorantz, belaunak eta aldakak luzatuz. Jerkaren indarra goranzko bultzada horretatik dator, ez zure besoetatik. Zure oinak lurretik irten eta posizio batean zatitu behar dira, oin bat aurrera eta bestea atzera, barra gainean bultzatzen duzun bitartean.
- Egonkortu zure gorputza
Barbell Jerk Dip Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Jerk Dip Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Jerk Dip Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek mugimendu konplexuak dakartza, beraz, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea prozesuan zehar, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Jerk Dip Squat?
- Power Jerk: hankak jerk tradizionalean bezala zatitu beharrean, murgildu eta gero barra gainean bultzatzen duzu oinak posizio berean mantenduz.
- Push Press: Aldaera honek apur bat murgildu eta gero hankak eta besoak batera erabiltzea dakar barra gainean bultzatzeko.
- The Clean and Jerk: garbi bat, barra lurretik zure sorbaldetara eramaten duena, eta jerk bat, barra gainean eramaten duena konbinatzen ditu.
- Lepoaren atzealdean: aldakuntza honek barra lepoaren atzean edukitzea, murgiltzea eta, ondoren, barra gainean bultzatzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Jerk Dip Squat?
- Push Press: Push Press Barbell Jerk Dip Squat-a osatzen du, gainaldeko indarra eta potentzia hobetzen laguntzen duelako, jerk mugimendurako ezinbestekoak direnak. Deltoideak, trizepsak eta goiko bularreko muskuluak garatzen laguntzen du, gorputzaren goiko indarra orekatua emanez.
- Overhead Squats: Overhead Squats ariketa osagarri bikaina da, mugikortasuna, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituztelako, eta horiek guztiak ezinbestekoak dira Barbell Jerk Dip Squat-erako. Ariketa honek beheko gorputza eta muina indartzen ditu, igogailuaren jerk zatirako beharrezkoa den goialdeko indarra hobetzen duen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell entrenamendua izterretarako
- Jerk Dip Squat ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak Barbell-ekin
- Barbell Jerk Dip Squat teknika
- Nola egin Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell ariketak hanka muskuluetarako
- Izterrak tonifikatzea Barbell Jerk Dip Squat-ekin
- Barbell Jerk Dip Squat tutoriala
- Barbell entrenamendua izter indartsuagoetarako
- Barbell Jerk Dip Squat-erako gida zehatza.