Barbell Jefferson Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Jefferson Squat
Barbell Jefferson Squat indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, besteak beste, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta potentzia orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Barbell Jefferson Squat zure errutinan sartzeak nabarmen hobetu dezake zure altxatze-errendimendua, sasoi funtzionala, eta baita jarrera hobea eta lesioen prebentzioan laguntzea ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Jefferson Squat
- Makurtu eta hartu barra esku batekin gorputzaren aurrean eta bestea atzean, ahurrak zure aldera begira daudela ziurtatuz.
- Bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz, altxa barra orpoetatik bultzatuz eta hankak altxatuz zutik egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki barra belaunak eta aldakak tolestuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo izan arte.
- Une batez pausatu, ondoren orpoetatik bultzatu hasierako posiziora itzultzeko, ariketa errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Jefferson Squat
- **Helduketa egokia**: Heltzea funtsezkoa da Jefferson squat-ean. Eutsi barra bi eskuekin, bat aurrean eta bestea atzean. Aurrean dagoen eskuak helduleku supinatua izan behar du (ahurra gora begira), atzean dagoen eskuak, berriz, pronated heldulekua (ahurra behera begira). Grip misto honek barra-barra kontrolatzen lagunduko dizu ariketa osoan zehar.
- **Maintu bizkarrezurra neutroa**: akats arrunta squat-ean bizkarra biribiltzea edo arkuatzea da. Mantendu beti bizkarrezurra neutroa lesio arriskurik ekiditeko. Zure burua zure bizkarrezurrarekin lerrokatuta egon behar du, eta zure
Barbell Jefferson Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Jefferson Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Jefferson Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau konplexu samarra izan daiteke bere posizio berezia dela eta, beraz, onuragarria izan liteke lehen aldiz entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat: aldakuntza honetan, kettlebell bat erabiltzen duzu barra baten ordez, eta horrek grip-indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Landmine Jefferson Squat: Aldaera honek zure barrarako minaren eranskin bat erabiltzen du, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa murriztu dezake eta hasiberrientzako ariketa eskuragarriagoa izan daiteke.
- Jefferson Deadlift: aldakuntza hau Jefferson squat-aren antzekoa da, baina aldaka-bisagra mugimenduan gehiago zentratzen da, bidalketari eta gluteiari modu intentsiboagoan zuzenduta.
- Hanka bakarreko Jefferson Squat: aldakuntza aurreratu honek Jefferson squat-a hanka batean egitean datza, eta horrek oreka eta egonkortasunaren erronka asko areagotzen du, hanka bakoitza banaka lantzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Jefferson Squat?
- Deadlift beste ariketa osagarri bat da, Jefferson Squat bezalako beheko gorputzean eta muineko indarran ere oinarritzen baita, baina bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
- Bulgarian Split Squat-ak Barbell Jefferson Squat-a osatzen du, hanka bakoitza banan-banan isolatuz, eta, horrela, muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du, eta, aldi berean, muskulu-talde berdinak lantzen ditu: gluteiak, koadrizepsak eta hamstrings.
Erreferentzia-hitzak Barbell Jefferson Squat
- Jefferson Squat Barbell-ekin
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak Tonifikatzeko Barbell Entrenamenduak
- Barbell Jefferson Squat Teknika
- Barbell Ariketak Izterrak
- Kuadrizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Jefferson Squat Ariketa Gida
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Jefferson Squat kuadrizepetarako
- Izterrak indartzeko barra entrenamendua