Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press
Barbell Incline Reverse-grip Press indar-entrenamendu ariketa eraginkorra da, batez ere goiko bularra eta trizepsa zuzentzen dituena, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat zein gimnasio-zale aurreratuentzat, goi-lautadak gainditzen lagun dezaketen prentsa estandarrei aldaera bat eskainiz. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean jarrita egonkortasuna lortzeko, eta heldu barbell alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zure aldera begira), eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Askatu barra eta eutsi zuzen zure bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure goiko bularreran, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta barra zuzenean ukondoen gainean geratzen dela ziurtatuz.
- Barbell zure bularretik hurbil dagoenean, bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Kokapen egokia: Etzan zaitez 30-45 graduko angeluan ezarritako banku inklinatu batean. Zure oinak lurrean egon behar dira, egonkortasuna emanez. Saihestu oinak lurretik altxatzea edo bizkarra gehiegi arkukatzea, hauek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- Mugimendu kontrolatua: barra jaisten duzunean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan zure bularraren gainetik iritsi arte. Barbell-ak ez du bularrean errebotatu behar, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, pausatu labur, barra sakatu aurretik hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek zure esku jartzen du
Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Barbell Incline Reverse-grip Press ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa gainbegiratzea hasieran, teknika zuzena dela ziurtatzeko. Gogoratu, gakoa pixkanaka aurrera egitea eta gorputzari entzutea dela.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
- Smith Machine Inklinatu Alderantzizko Grip Press: Ariketa honetarako Smith makina bat erabiltzeak egonkortasun eta kontrol gehiago eman dezake, eta hori bereziki lagungarria da hasiberrientzat edo pisu handiak altxatzen dituztenentzat.
- Kable-makina inklinatu alderantzizko heldulekuaren prentsa: kable-makina erabiltzeak etengabeko tentsioa eman dezake mugimenduan zehar, ariketaren intentsitatea handituz.
- Erresistentzia Band Inklinatu Alderantzizko Grip Prentsa: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, aukera bikaina da etxean entrenamenduetarako edo bidaiatzeko.
- Banku laua Alderantzizko helduleku-prentsa: aldaera hau banku lau batean egiten da inklinazio baten ordez, eta horrek fokua erdiko bularralderantz mugitzen du goiko bularrera baino.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
- Push-ups: flexioak Barbell Incline Reverse-grip Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira: bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina muina ere lotzen dute, ariketa konposatu osagarri bat bihurtuz.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek bereziki zuzendutako trizepsak dira, Barbell Incline Reverse-grip Press-en lantzen diren bigarren mailako muskuluak, beraz, triceps jauziak egiteak muskulu hauen indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake, lehen ariketan zure errendimendua hobetzen.
Erreferentzia-hitzak Barbell Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Alderantzizko heldulekua Inklinatu Barbell Press
- Triceps entrenamendua Barbell-ekin
- Besoetako ariketa Barbell-ekin
- Inklinatu alderantzizko heldulekua Barbell ariketa
- Trizepsetarako barra entrenamendua
- Barbell Incline Press goiko besoetarako
- Alderantzizko heldulekuko trizeps ariketa
- Triceps-en indar entrenamendua
- Barbell Incline Alderantzizko heldulekua besoa entrenatzeko
- Besoa sendotzea Barbell-ekin.