Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu eta indartzen dituena, sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau erregularki egiteak zure gorputzaren goiko indar orokorra hobetu dezake, kiroletan edo eguneroko jardueretan zure errendimendu fisikoa hobetu eta gorputz biribildu eta tonua lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Eutsi barra bat bi eskuak sorbaldaren zabaleran, palmondoak oinetara begira, eta luzatu besoak bularraren gainetik zuzen.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure kopetarantz ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi eta lurretik perpendikular mantenduz.
- Gelditu une batez barra zure bekokiaren gainetik hazbete bat edo gehiago dagoenean, pisua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta ez uzteko.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora ukondoak luzatuz, igogailuaren goiko aldean trizepsak uzkurtuz eta prozesua errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Mugimendu kontrolatua: Barra jaisten duzun heinean, egin poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Zure besaurreak izan behar dira mugitzen diren zati bakarrak. Mantendu ukondoak sartuta eta goiko besoak geldirik ariketa osoan zehar. Barbell bekokiraino edo bekokiaren gainetik jaitsi behar da, horregatik "skull crusher" izena. Saihestu ukondoak edo sorbaldak mugitzearen ohiko akatsa, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten baitu trizepsean.
- Kontuan izan zure ukondoak: ohiko akats bat ukondoak alboetara zabaltzea da. Horrek ez du soilik ariketaren eraginkortasuna murrizten
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
Bai, hasiberriek Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek trizepsa du helburu eta gorputzaren goiko edozein entrenamendurako osagarri bikaina izan daiteke. Hala ere, funtsezkoa da forma eta teknika egokia ikastea pisu asko gehitu aurretik. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari direla ziurtatzeko lehen saiakerak.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Kable Inklinazioa Triceps Extension Skull Crusher: Aldaera honetan, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duen kable-makina erabiltzen duzu, muskulu-aktibazio handiagoa izan dezakeelarik.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Bertsio honek EZ barra bat dakar, askotan eskumuturretan errazagoa dena eta beste helduleku bat egiteko aukera ematen du, potentzialki trizepsaren zati desberdinak bideratuz.
- Hurbiltze Inklinazioa Triceps Extension Skull Crusher: Heldulekua hurbilago batera aldatuz, trizepsaren zati desberdinak bidera ditzakezu eta zure entrenamenduari aldakuntzak gehi ditzakezu.
- Gainbehera Barbell Triceps Extension Skull Crusher: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-erako beste estimulu bat eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Skull Crusher-a osatzen dute, muskulu-talde berean, trizepsean, arreta jarriz, baina beste angelu batetik, eta horrek muskuluen atal guztiak lantzen laguntzen du indartze orekatu bat lortzeko.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek triceps-en buru luzea du helburu, Skull Crusher-a osatuz, batez ere triceps-en alboko eta erdiko buruak lantzen dituena, triceps-en entrenamendu osoa bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Incline Skull Crusher ariketa
- Barbell Upper Arm Ariketa
- Trizepsaren luzapen entrenamendua
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Barbell Inklinazio Ariketa
- Skull Crusher Triceps errutina
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Triceps Indarra Entrenamendua Barbell-ekin