Barbell Incline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bularra eta bigarren mailako muskuluak helburu dituena, trizepsak eta sorbaldak bezalakoak. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetzea helburu duten kirolari, bodybuilding eta fitness zaleentzako entrenamendu aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure bularreko masa orokorra, gorputzaren goiko indarra hobetzen lagun dezake eta goiko gorputzaren mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan hobeto egiten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Incline Bench Press
- Eseri bankuan oinak lurrean tinko jarrita eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, mugimendu kontrolatuan, ukondoak mugimenduaren behealdean 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Incline Bench Press
- Heldudura egokia: heldu barra sorbaldaren zabalera baino zabalago. Eskuak sorbaldekin lerrokatuta egon behar dira barra jaisten denean. Ohiko akats bat barra elkarrengandik edo urrunegi eustea da, eta horrek sorbalda tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra azkar erortzea eta indarrez gora bultzatzea. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, jaitsi barra poliki-poliki bularrera, pausatu labur eta, ondoren, igo barra abiadura moderatuan.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu barra zure bularreraino jaisten duzula eta gero besoak guztiz luzatu
Barbell Incline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Incline Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian bideratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere onuragarria da ikusle edo entrenatzaile pertsonal bat izatea prozesuan zehar gidatzeko eta ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa egin aurretik beroketa egokia eta ariketa egin ondoren hoztea ere garrantzitsua da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Incline Bench Press?
- Gertu estua duen bankuaren prentsa: aldakuntza honek sorbalda-zabalera baino hurbilago harrapatzea dakar, eta horrek trizepsa eta muskulu pectoralen goiko aldea intentsitate handiago ditu.
- Reverse-Grip Inclination Bench Press: Aldaera honetan, altxatzaileak barbell hartzen du palmondoak haiei begira, eta horrek bularreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Smith Machine Incline Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, eta horrek barbellentzako mugimendu-bide finko bat eskaintzen du, forma egokia bermatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Inklinatu Bench Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzea dakar barra-barraz gain, bandak luzatzen diren heinean handitzen den erresistentzia aldakorra eskainiz, ariketari erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Incline Bench Press?
- Push-Up ariketak Barbell Incline Bench Press-a osatzen du, gorputzaren pisua erabiliz bularra, sorbaldak eta trizepsak sendotzeko, bankuko prentsaren xede diren muskulu-talde antzekoak, baina ekipamendu beharrik gabe.
- Eseritako Prentsa Militarra Barbell Incline Bench Press-a osatzen duen beste ariketa eraginkor bat da, sorbaldetan eta goiko bularrean zentratzen baita, eta bankuarekin konbinatuta gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Incline Bench Press
- Inklinatu Barbell Bench Press
- Bularra eraikitzeko ariketak
- Goiko bularraren entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Inklinatu Prentsa Teknika
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Inklinatu Bench Press Entrenamendua
- Muskulu pectoraletarako Barbell Ariketak
- Bularraren garapenerako banku-prentsa inklinatua
- Bularreko muskuluen eraikuntza Barbell-ekin
- Nola egin Incline Barbell Bench Press