Barbell haztatutako banku-prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell haztatutako banku-prentsa
Barbell Weighted Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Jasotzaile hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, eta hainbat pisu aukera eskaintzen ditu fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-masa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell haztatutako banku-prentsa
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela, palmondoak oinetara begira, eta altxa ezazu erretilutik edo ikusle batek lagundu.
- Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Barbell zure bularrean ukitu ondoren, bultzatu atzera bularreko muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, beti ziurtatuz barbell-aren kontrola mantentzea eta ukondoak mugimenduaren goialdean ez blokeatzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell haztatutako banku-prentsa
- **Heldua**: heldulekuaren zabalera aldatu egiten da norbanakoaren arabera, baina arau orokor bat eskuak kokatzea da, besaurreak bertikalak izan daitezen barra bularrean dagoenean. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek sorbalda edo eskumuturrean lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan, pausatu labur, eta atzera bota barra besoak guztiz luzatu arte. Saihestu barra bizkor erortzea edo bularrean errebotatzeko akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak eraginkortasunez lantzen ez dituena.
- **Ez arku bizkarra**: ohiko akatsa
Barbell haztatutako banku-prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell haztatutako banku-prentsa?
Bai, hasiberriek Barbell Weighted Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia garatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da ikusle bat egotea, batez ere hasiberrientzat, segurtasuna bermatzeko. Garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean. Teknika egokia ikasteko entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea oso gomendagarria da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell haztatutako banku-prentsa?
- Gainbehera Barbell Bench Press: aldaera honetan, bankua gainbeheran ezartzen da bularraren beheko aldea bideratzeko.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Aldaera honek barra estuago bat hartzen du, triceps eta barruko bularreko muskuluetan arreta gehiago jartzen duena.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Aldaera honek barran helduleku zabalagoa dakar kanpoko bularreko muskuluak azpimarratzeko.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Aldaera honetan, barra ahurrak zure aldera begira hartzen ditu, goiko bularra eta trizepsak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell haztatutako banku-prentsa?
- Push-ups ariketa osagarri bikainak dira, bularreko muskuluak ez ezik, triceps eta sorbalda muskuluak ere lotzen dituzte, bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira.
- Tricep Dips Barbell Weighted Bench Press-en osagarri bikaina da, triceps-a indartzen baitute, bankuko prentsan laguntzeko muskulu-talde erabakigarria, errendimendu orokorra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Barbell haztatutako banku-prentsa
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press haztatutako ariketa
- Bularra Indartzea Barbell-ekin
- Barbell Bench Press Teknika
- Bularreko muskuluak eraikitzea Barbell-ekin
- Pectoraletarako Barbell Ariketa
- Gimnasioko entrenamendu bankuko prentsa
- Heavy Barbell Bular Ariketa
- Banako Press Entrenamendua
- Barbell entrenamendua goiko gorputzerako