Barbell Hanka bakarreko Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Hanka bakarreko Deadlift
Barbell Single Leg Deadlift hamstrings, glutes, beheko bizkarraldea eta muina bideratzen eta indartzen dituen ariketa indartsua da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Bereziki onuragarria da beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetzea helburu duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke fitness funtzionala sustatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko oreka muskularra sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Hanka bakarreko Deadlift
- Mugitu pisua hanka batera, beste hanka belaunean apur bat tolestuta mantenduz oreka lortzeko.
- Poliki-poliki makurtu aldakak, barra lurrerantz jaitsiz zure hanka librea zure atzetik oreka lortzeko.
- Jarrai barra jaisten enborra lurrarekin paralelo egon arte, barra gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, gluteoak eta bidalketak uzkurtuz, mugimendu osoan oreka mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Hanka bakarreko Deadlift
- Oreka: Ariketa honek oreka handia eskatzen du, beraz, garrantzitsua da zure aurrean metro bat inguruko lurrean dagoen leku batean zentratzea, egonkortasuna mantentzen laguntzeko. Ez presarik mugimendua; hartu zure denbora oreka mantentzen duzula ziurtatzeko.
- Saihestu gainkargatzea: akats arrunta pisu gehiegi gehitzea da. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta zure forman eta orekan zentratzea. Behin mugimenduarekin gustura zaudenean, pixkanaka pisu gehiago gehi dezakezu. 4
Barbell Hanka bakarreko Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Hanka bakarreko Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Single Leg Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, ariketa aurreratuagoa da eta oreka eta koordinazio kopuru ona eskatzen du. Hasiberria bazara, gomendagarria da gorputz-pisu bakarreko deadlift-ekin hastea forma eta oreka menderatzeko. Horretan gustura zaudenean, pixkanaka pisua gehi dezakezu. Garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batek segurtasuna bermatzeko forma zuzena erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du, eta horrek grip-indarra eta orekan lagun dezake.
- Banded Single Leg Deadlift: aldakuntza honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da ezegonkortasun elementu bat gehitzeko eta muskuluak gehiago iharduntzeko.
- Hanka bakarreko deadlift errenkadarekin: gorputzaren goiko mugimendua gehitzen duen ariketa konposatu bat da, hanka bakarreko deadlift tradizionalari.
- Hanka bakarreko Deadlift Bosu bola batean: Aldaera aurreratu honek ariketa Bosu baloi batean egitea dakar behar den oreka eta egonkortasuna nabarmen handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Glute Bridge Barbell Single Leg Deadlift-aren osagarri den beste ariketa bat da, gluteoak eta hamstrings, deadlift mugimenduan asko parte hartzen duten muskuluak indartzen laguntzen baitu, eta deadlift teknikarako onuragarria den aldakako mugikortasuna ere sustatzen du.
- Errumaniako Deadlift-ek Barbell Single Leg Deadlift-a osatzen du atzeko katea indartuz, bizkarreko behealdea, gluteiak eta bidalketak barne, hau da, hanka bakarreko deadlift-ean erabiltzen diren muskulu nagusiak, horrela errendimendu orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Hanka bakarreko Deadlift
- "Barbell Hanka bakarreko Deadlift entrenamendua"
- "Aldakak ariketa Barbell-ekin"
- "Hanka bakarreko hildako aldaketarako"
- "Barbell entrenamendua aldaka indartzeko"
- "Hanka bakarreko aldaka ariketa Barbell-ekin"
- "Barbell Single Leg Deadlift teknika"
- "Aldakaren indarra hobetzea Barbell Single Leg Deadlift-ekin"
- "Barbell ariketak aldakako muskuluetarako"
- "Hanka bakarreko aldaka entrenamendua Barbell erabiliz"
- "Nola egin Barbell Single Leg Deadlift"