Barbell Hang Snatch Belaunen azpian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Hang Snatch Belaunen azpian
Barbell Hang Snatch Below the Knees-ek indar, abiadura eta koordinazio lehergarriak sortzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta hanketako muskuluak zuzenduta. Bereziki onuragarria da mugimendu azkar eta indartsuak behar dituzten kiroletan parte hartzen duten kirolarientzat, hala nola halterofilia, futbola edo pista eta zelaia. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure kirol-errendimendua hobetu dezake, zure indar orokorra hobetu eta zure gorputzaren mugimendu konplexuak egiteko gaitasuna areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Hang Snatch Belaunen azpian
- Jaitsi barra belaunetara aldakak eta apur bat belaunak tolestuz, bizkarra zuzen mantenduz eta begiak aurrera begira.
- Mugimendu bizkor eta indartsu batean, luzatu aldakak eta belaunak, tira barra zure bularraren mailaraino barra azpian azkar erortzen den bitartean, belaunak eta aldakak tolestuz, barra posizio okupa batean harrapatuz.
- Zutitu zuzen orpoetatik bultzatuz, barra gainean mantenduz besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi barra zure izterretara poliki eta kontu handiz, eta, ondoren, errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Hang Snatch Belaunen azpian
- **Pull with Power**: Barbell hang snatch mugimendu indartsua da. Barra belaunetatik tiratzean, erabili aldakak eta hankak indarra sortzeko. Barra zure gorputzetik hurbil egon behar da mugimendu osoan zehar. Saihestu besoak bakarrik tiratzea, horrek giharretako tentsioak eta altxatze eraginkorrak ez izatea eragin dezakeelako.
- ** Harrapatzeko posizio zuzena **: tira egin ondoren, barra gainean harrapatu behar duzu squat posizioan. Ziurtatu besoak guztiz luzatuta daudela eta aldakak atzera botata daudela, belaunak tolestuta. Ohiko akats bat barra besoak tolestuta harrapatzea edo nahikoa baxu ez okupatzea da, eta horrek eraginkortasuna mugatu dezake.
Barbell Hang Snatch Belaunen azpian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Hang Snatch Belaunen azpian?
Bai, hasiberriek Barbell Hang Snatch Below the Knees ariketa egin dezakete, baina kontutan izan behar da forma eta teknika ona behar duen ariketa konplexua dela. Gomendagarria da hasiberriak pisu arinago batekin hastea mugimendua menperatzen zentratzeko eta pixkanaka pisua handitzea ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala. Gainera, onuragarria izan daiteke lesioak saihesteko forma egokian orientazioa eta iritzia eman dezakeen entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Hang Snatch Belaunen azpian?
- Kettlebell Hang Snatch Below the Knees kettlebell bat erabiltzen duen beste alternatiba bat da, pisu banaketa eta grip ezberdina eskaintzen duena.
- Beso bakarreko Barbell Hang Snatch Below the Knees-ek gorputzaren alde bat du helburu, zure oreka eta koordinaziorako erronka areagotuz.
- Power Hang Snatch Below the Knees-a bertsio bat da, non altxatzaileak pisua harrapatzen duen laurdeneko squat posizioan, botere leherkariari arreta gehiago jarriz.
- Squat Hang Snatch Below the Knees-a aldaera bat da, non jasotzaileak pisua harrapatzen duen posizio osoa squat-ean, malgutasuna eta hanken indarraren eskaria areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Hang Snatch Belaunen azpian?
- Barbell Clean and Jerk-ek Barbell Hang Snatch Below the Knees-a osatzen du, gorputz osoko mugimendu lehergarri eta antzekoak dakartzalako, eta kirolariaren gaitasuna entrenatzen du barbell astun bat lurretik gorako posizio batera era leun eta eraginkorrean.
- Kettlebell Swing-a beste ariketa osagarri bat da, aldakako gidaritza eta atzeko katearen indarrari erreparatuta, zeinak funtsezko osagaiak diren Barbell Hang Snatch Below the Knees-en bigarren tira-fasean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Hang Snatch Belaunen azpian
- Barbell ariketa halterofilia egiteko
- Hang Snatch belaunen azpian
- Halterofilia entrenamendua barra batekin
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Barbell Hang Snatch entrenamendua
- Belauneko Barbell Snatcharen azpian
- Halterofilia teknikak barbellarekin
- Barbell ariketa aurreratuak
- Hang Snatch halterofilia ariketa
- Barbell entrenamendua halterofiliarentzat.