Barbell Hang Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Hang Snatch
Barbell Hang Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, goiko eta beheko gorputza indartu eta tonifikatzen dituena, muskulu-indarra eta koordinazioa hobetuz. Kirolarientzat aproposa da, batez ere pisu-jasotzaileentzat eta CrossFit zaleentzat, beren botere lehergarria eta arintasuna areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak fitness funtzionala hobetu dezake, kirol-errendimendua areagotu eta gorputz-konposizioa hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Hang Snatch
- Belaunak apur bat tolestu, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Azkar eta lehergarri, luzatu aldakak eta belaunak aldi berean barra zure bularraren mailara tiratzen duzun bitartean, barra zure gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Barbell bularraren mailara iristen den heinean, jaitsi azkar azpian belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, barra gainean harrapatuz besoak guztiz luzatuta.
- Zutitu zuzen igogailua osatzeko, eta gero, arretaz jaitsi barra zure izter erdiko mailara, hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Hang Snatch
- Jarrera zuzena: beste akats arrunt bat igogailuan bizkarra biribiltzea da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta bularra kanpoan. Sorbaldak barraren gainean egon behar dira begiak aurrera begira. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu leherkorra: hang snatch mugimendu azkarra eta lehergarria da. Boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da, ez besoetatik. Ohiko akats bat besoekin barra "muskulatzen" saiatzea da. Horren ordez, zentratu zure aldakak aurrera eramaten eta barra gorantz tiraka mugimendu fluido batean.
- Harrapaketa egokia: barra gainean harrapatzen duzunean, ziurtatu okupatzen duzula eta besoak zuzen mantendu. Zure besoak lerroan egon behar dira
Barbell Hang Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Hang Snatch?
Bai, hasiberriek Barbell Hang Snatch ariketa egin dezakete, baina kontutan izan behar da forma, oreka eta koordinazio ona eskatzen duen mugimendu konplexua dela. Oso gomendagarria da pisu arin batekin hastea edo are gehiago barra bakarrik teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batek mugimenduan zehar gidatzea, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Hang Snatch?
- Snatch Pull: Jasotzaileak barra lurretik aldaka-mailara tiratzen duen aldaera bat da, snatch-aren lehen fasean zentratuz, benetan gainetik altxatu gabe.
- Muscle Snatch: bertsio honetan, altxatzaileak barra lurretik gorako posizio batera eramaten du belaunak tolestu gabe harrapatzeko fasean, gorputzaren goiko indarrari erreparatuz.
- Snatch Balance: Aldaera hau sorbalden atzealdean dagoen barbellarekin hasten da, altxatzailea squat batean erortzen da, barra gainean bultzatzen duen bitartean, altxatzailearen gainean squat posizioa probatuz.
- Overhead Squat: berez snatch bat ez bada ere, overhead squat snatch mugimenduaren zati erabakigarria da. Ariketa honetan, altxatzaileak barrari eusten dio
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Hang Snatch?
- Power Cleans: Barbell Hang Snatch-en antzera, Power Cleans-ek zure aldaka eta hanken botere lehergarrian eta abiaduran lan egiten du, hau da, snatch igogailuaren bigarren tira-fasean.
- Pull-Ups: hauek zure gorputzaren goiko partean indarra sortzen lagun dezakete, batez ere latissimus dorsi, Barbell Hang Snatch-en tiraka fasean erabiltzen den muskulu-talde gakoa.
Erreferentzia-hitzak Barbell Hang Snatch
- Barbell entrenamendua
- Halterofilia ariketa
- Indarra entrenatzea
- Hang Snatch teknika
- Halterofilia olinpikoa
- Barbell Hang Snatch tutoriala
- Snatch igogailua ariketa
- Gorputz osoko entrenamendua
- Barbell altxatzea
- Hang Snatch Barbell-ekin.