Barbell Hang Clean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Hang Clean
Barbell Hang Clean indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzeko, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, potentzia, abiadura eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen laguntzen duena. Bereziki onuragarria da mugimendu lehergarriak behar dituzten kiroletan, hala nola futbola, pista eta zelaia, edo halterofiliako kirolarientzat. Norbanakoek ariketa hau errutinan sar dezakete muskulu-koordinazioa hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Hang Clean
- Okertu aldakak eta belaunak apur bat bizkarra zuzen mantenduz, barra belaunaren gainetik jaitsiz; hau da zure zintzilikatzeko posizioa.
- Azkar eta indartsu luzatu aldakak, belaunak eta orkatilak (jauzi eginez bezala) sorbaldak altxatuz eta barra besoekin gorantz tiratuz.
- Barbell bere altuera maximoa iristen den heinean, jaitsi azkar haren azpian belaunak eta aldakak tolestuz, barra aurreko sorbaldetan harrapatuz ukondoak gora eta aurrera zuzenduta mantenduz.
- Zutitu zuzen igogailua osatzeko, gero jaitsi barra zintzilikatzeko posiziora hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Hang Clean
- **Ekidin besoekin tiratzea**: ohiko akats bat besoen indarra erabiliz barra altxatzen saiatzea da. Barbell zintzilik garbia gorputz osoko ariketa bat da eta boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da. Barra altxatzen duzun bitartean, bultzatu aldakak aurrera eta zutitu leherkari, bultzada erabiliz barra igotzen laguntzeko.
- **Ukondoen kokapena**: barra altxatzen ari zaren bitartean, ukondoak barraren azpian biratu behar dira eta kanpora begira. Jende askok akatsa egiten du ukondoak behera edo atzerantz apuntatuta edukitzea, eta horrek lesioak eragin ditzake. Behin tabernan
Barbell Hang Clean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Hang Clean?
Bai, hasiberriek Barbell Hang Clean ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika lehenik menderatzeko. Ariketa hau koordinazioa, denbora eta boterea eskatzen dituen mugimendu konplexua da, beraz, ezinbestekoa da behar bezala ikastea lesioak saihesteko. Oso gomendagarria da fitness profesional baten edo entrenatzaile baten aholkuak eta zuzenketak eman ditzakeen orientazioa jasotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Hang Clean?
- Hang Power Clean: zintzilikatzeko garbi estandarraren antzera, bertsio honek barra squat partzial batean harrapatzea dakar, tirazioan gehiago zentratuz eta squat-ean gutxiago.
- Tiraketa garbia: aldakuntza honek harrapatzeko fasea guztiz baztertzen du, goranzko tiraketa mugimendu indartsuan soilik zentratuz.
- High Hang Clean: Bertsio hau aldaka-mailan dagoen barrarekin hasten da, eta pisua altxatzeko aldaka-luzapen indartsua behar du.
- Clean and Jerk: Aldaera konplexu honek garbiketaren ondoren jerk mugimendua barne hartzen du, barra-gaina gorputz osoko entrenamendu bat egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Hang Clean?
- Push Press ariketak Barbell Hang Cleans osatzen dute deltoideak, trizepsak eta gorputzaren goiko muskuluak indartuz, garbiketan barra 'rack' posizioan jasotzean erabiltzen direnean, eta barra gorantz eramateko behar den lehergai-potentzia ere hobetuz.
- Deadlifts Barbell Hang Cleans-en beste ariketa osagarri bikaina da, atzeko katearen indarra hobetzera bideratzen baitute, hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluak barne, ezinbestekoak baitira garbiketaren hasierako tira-fasean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean teknika
- Halterofilia ariketak
- Barbell entrenamenduak
- Indarra entrenatzea barbellarekin
- Hang Clean ariketa
- Barbell Hang Clean tutoriala
- Halterofilia Barbell Hang Clean-ekin
- Indarra hobetzea Barbell Hang Clean-ekin
- Barbell Hang Clean muskuluak lortzeko
- Barbell Hang Clean-i buruzko gida zehatza.