Barbell Halterofilia Konplexua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Halterofilia Konplexua
Barbell Weightlifting Complex gorputz osoko ariketa zorrotza da, indarra, potentzia eta koordinazioa hobetzen dituena. Bereziki onuragarria da errendimendua eta muskuluen erresistentzia hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau erakargarria da muskulu-talde anitz aldi berean lantzeko duen gaitasunagatik, entrenamendu eraginkorrak eta indarra eta muskulu-masa nabarmenak lortzeko potentziala sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Halterofilia Konplexua
- Egin garbiketa bat bizkor tiratuz barra sorbaldetaraino, aldi berean squat batean erortzen duzun bitartean eta zure sorbalden aurreko barra harrapatzen.
- Altxa zaitez squat-etik, eta, ondoren, egin push press bat belaunak apur bat tolestuz eta, ondoren, zuzenduz barra gainean sakatzen duzun bitartean.
- Jaitsi barra sorbaldetara, eta egin bizkarrean squat aldakak atzera mugituz eta belaunak tolestuz gorputza ahal duzun neurrian jaisteko.
- Azkenik, zutitu atzera, jaitsi barra zure izterretara eta errepikatu konplexua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Halterofilia Konplexua
- **Hasi pisu arinak**: ohiko akats bat pisu astunekin hastea da. Garrantzitsua da forma egokia mantenduz eroso maneiatu dezakezun pisu batekin hastea. Mugimenduekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- **Beroketa**: Konplexua hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotzen duzula. Horrek muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu ariketarako, lesio arriskua murriztuz. Beroketa batek kardio arin eta tarte dinamiko batzuk izan ditzake.
- **Sedien arteko atsedenaldia**: Garrantzitsua da multzoen artean atseden hartzea, muskuluak berreskuratzeko. Hala eta guztiz ere, ez atseden denbora luzez helburu gisa
Barbell Halterofilia Konplexua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Halterofilia Konplexua?
Bai, hasiberriek Barbell Weightlifting Complex ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma perfekzionatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzea ariketak zehar, teknika egokia ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein halterofilia hasi aurretik eta gorputzari entzun gehiegi esfortzua saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Halterofilia Konplexua?
- "Clean and Jerk Complex" power clean, aurrealdeko squat, push press, back squat eta split jerk-ek osatzen dute.
- "Snatch Complex"-ak power snatch, overhead squat, hang snatch eta snatch balantzea dakar.
- "Deadlift Complex" deadlift tradizionala, errumaniar deadlift, sumo deadlift eta hanka zurruneko deadlift bat barne hartzen ditu.
- "Squat Complex"-ek front squat, overhead squat, back squat eta pausatutako squat bat ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Halterofilia Konplexua?
- Front Squats-ek Barbell Weightlifting Complex ere osatu dezakete, beheko gorputzaren indarra garatzen laguntzen baitute eta mugikortasuna eta oreka hobetzen laguntzen baitute, gakoak baitira barra posizio ezberdinetan maneiatzeko.
- Goiko prentsak beste ariketa osagarri on bat dira, sorbaldak eta besoak indartzen baitituzte, Barbell Halterofilia Konplexuan hainbat jasoaldi egiteko beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra indartuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Halterofilia Konplexua
- Barbell Quadrizeps Entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak Barbell-ekin
- Hanketarako Barbell Entrenamendua
- Barbell konplexua izterrak
- Quadrizeps Barbell Konplexua
- Halterofilia ariketak izterrak
- Barbell Entrenamenduak Quad Indarra lortzeko
- Barbell-ekin hankak entrenatzea
- Quadrizeps eta Izterreko Barbell Ariketak
- Barbell Halterofilia izter sendoetarako