Barbell Glute Zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Glute Zubia
Barbell Glute Bridge indar-entrenamenduko ariketa bat da, glutei, hamstrings eta muina bereziki zuzenduta, oreka, postura eta gorputzaren beheko indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta gorputzaren beheko indarra hobetzea edo ipurdia moldatzea helburu duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi izan dezake bere onura fisikoengatik ez ezik, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra areagotzeko duen ahalmenagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Glute Zubia
- Jarri barra bat aldaketan zehar, erdiratuta eta orekatuta dagoela ziurtatuz, eta eutsi eskuekin.
- Bultzatu aldakak gorantz, oinak eta sorbaldak lurrean mantenduz, gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gluteoak ondo uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Glute Zubia
- Mugimendu kontrolatua: Barbell altxatzean, bultzatu orpoetatik eta estutu glutes goiko aldean. Mugimendua kontrolatua eta leuna izan behar da, ez jerky edo presarik. Horrek muskulu egokiak bideratzen ari direla bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Saihestu gehiegizko hedapena: akats arrunta mugimenduaren goiko aldean bizkarreko behealdea gehiegi zabaltzea da. Horrek bizkarreko mina eta lesioak sor ditzake. Kontzentratu bizkarrezurra neutroa mantentzen eta glutes eta iskamikoekin altxatzen, ez bizkarrean.
- Mantendu zure oinak lauak: beste akats arrunt bat ariketan zehar behatzak lurretik altxatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan. Gorde
Barbell Glute Zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Glute Zubia?
Bai, hasiberriek Barbell Glute Bridge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ulertzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero luzatzea muskuluen berreskurapena sustatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Glute Zubia?
- Banded Barbell Glute Bridge: aldaera honetan, erresistentzia banda bat gehitzen da belaunetan aldaka abduktoreen muskuluak lotzeko eta entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko.
- Barbell Glute Bridge altxatua: aldaera hau oinak banku edo pauso batean altxatuta egiten da, mugimendu-aukera handituz eta entrenamendua areagotuz.
- Barbell Glute Bridge pausa batekin: aldakuntza honek zubiaren goiko posizioa segundo batzuetan eustea dakar, eta horrek tentsioan denbora areagotzen du eta muskuluen konpromisoa areagotzen du.
- Barbell Glute Bridge martxarekin: aldaera honetan, oin bat altxatzen duzu lurretik zubi-posizioan zauden bitartean, martxa-mugimendu bat imitatuz, zure oreka eta egonkortasuna zalantzan jartzen dituena zure muina lotzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Glute Zubia?
- Errumaniako Deadlifts Barbell Glute Bridges ere osatu daiteke, atzeko katea bideratzen dutelako, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, eta horrek aldaka-bisagra mugimendua hobetzen lagun dezake eta glutearen aktibazioa hobetzen du zubi ariketan zehar.
- Hip Thrusts Barbell Glute Bridges osa dezaketen beste ariketa eraginkor bat dira, gluteoetan eta hamstrings-ak ere bideratzen baitituzte baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu-talde hauentzako entrenamendu integrala bermatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Glute Zubia
- Barbell Hip Ariketa
- Glute Bridge Workout
- Barbell Hips Entrenamendua
- Aldaketarako indar entrenamendua
- Barbell Glute Bridge Teknika
- Glute Bridge Barbell-ekin
- Hip Targeting Ariketa Barbell-ekin
- Barbell Ariketa Hip Muskuluetarako
- Glute Bridge Barbell Entrenamendua
- Aldakaren indartzea Barbell-ekin.