Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan
Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench glutearen muskuluak bideratzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, muskuluak eta muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra hobetu eta kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau entrenamendu-errutinan sartuz gero, gizabanakoek jarrera hobetu, oreka hobetu eta bizkarreko mina murrizteko balizko onura izan dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan
- Jarri oinak sorbalden zabaleran eta lurrean tinko landatu, gero altxa barra-barra orpoetatik bultzatuz eta aldakak luzatuz zure gorputzarekin lerrokatu arte.
- Eutsi une batez goiko posizioari, gluteoak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz glutes eta hamstringsekin.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan
- Forma zuzena: Sakatu orpoetatik aldakak lurretik altxatzeko, bizkarra zuzen eta abdominalak estu mantenduz. Saihestu bizkarra mugimenduaren goiko aldean sartzea, horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, arreta jarri zure gluteoak igogailuaren goiko aldean estutzean.
- Kontrolatu pisua: jaitsi barra modu kontrolatuan. Saihestu pisua azkar jaisten edo pisua lurretik errebotea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murriztu.
- Betegarria: Ziurtatu eskuoihal bat edo tolestutako eskuoihal bat erabiltzen duzula barraren inguruan
Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimenduan zehar gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan?
- Barbell Glute Bridge Erresistentzia Bandak Aulkian: ariketan zehar zure belaunen inguruan erresistentzia bandak gehitzeak zure kanpoko gluteak eta aldakako muskuluak gehiago lotzen lagun dezake.
- Barbell Glute Bridge oinak altxatutako bankuan: zure oinak bizkarra altxatuz, angelu eta erronka ezberdin bat sor dezakezu zure gluteetarako.
- Barbell Glute Bridge bankuan aldaka-gerriko haztatuarekin: aldaka-gerriko haztatua erabiltzeak erronka gehigarri bat gehi diezaieke glutearen muskuluei, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
- Barbell Glute Bridge, egonkortasun-bola batekin bankuan: bankua egonkortasun-baloi batekin ordezkatzeak oreka-erronka bat gehi dezake, zure muina eta gluteoak biziago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan?
- Deadlifts-ek Barbell Glute Bridge Two Legs Bench-en osatzen dute, atzeko katea helburu baitute, gluteiak eta hamstrings barne, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Lunges zure errutinarako osagarri ona izan daiteke, zure beheko gorputzeko hainbat muskulu bideratzen baitituzte, gluteiak, hamstrings eta quadriceps barne, zure entrenamenduari oreka eta simetria emanez.
Erreferentzia-hitzak Barbell Glute Bridge Bi hankak bankuan
- Barbell Glute Bridge Entrenamendua
- Aldakak Ariketa Barbell-ekin
- Barbell-ekin Aldakak sendotzea
- Gluteetarako Barbell Ariketa
- Glute Bridge Barbell-ekin
- Bi Hanketako Gluteen Zubia Bankuan
- Barbell Hips Entrenamendua
- Glutea indartzea Barbell-ekin
- Barbell Entrenamendua Aldaketarako
- Bankua Glute Bridge Barbell-ekin.