Barbell Full Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Full Squat
Barbell Full Squat indarra entrenatzeko ariketa integrala da, batez ere beheko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta gluteiak barne, zure muina barne hartzen dituena eta oreka hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere pisu-karga pertsonalizagarria eta moldagarritasuna direla eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, mugikortasun funtzionala hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Full Squat
- Atzera egin aulkitik eta jarri oinak sorbaldaren zabaleran, behatzak apur bat kanpora begira; hau izango da zure hasierako posizioa.
- Hasi mugimendua belaunak eta aldakak flexionatuz, eserita aldakekin bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu behera malgutasunak ahalbidetzen duen heinean, hobe da izterrak lurrarekiko paraleloak izan arte, eta ondoren orpoetatik bultzatu mugimendua alderantzikatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu bakoitzean forma eta kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Full Squat
- **Oinen kokatzea:** Zure oinak sorbaldaren zabaleran edo apur bat zabalago egon behar dira, behatzak apur bat kanpora begira jarrita. Jarrera honek squat-erako oinarri sendoa eskaintzen du eta muskulu-talde zuzenak lotzen laguntzen du. Ohiko akats bat oinak elkarrengandik hurbilegi edo urrunegi jartzea da, eta horrek ezegonkortasuna eta lesioak sor ditzake.
- ** Mantendu bizkarrezurra neutrala: ** Garrantzitsua da bizkarrezurra posizio neutralean mantentzea mugimendu osoan zehar. Horrek esan nahi du ez duzula bizkarra borobildu edo arku gehiago eman. Ohiko akats bat bizkarreko behealdea biribiltzen uztea da, eta horrek lesio larriak eragin ditzake. Jarri zure core muskuluak posizio hori mantentzen laguntzeko.
Barbell Full Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Full Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Full Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da eroso eta maneiatzeko pisu batekin hastea forma perfekzionatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke lehen saioak teknika zuzena dela ziurtatzeko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Full Squat?
- Box Squat: Aldaera honetan, ipurmasailak atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, forma eta sakonera egokia bermatzen lagunduko dizu.
- Overhead Squat: Aldaera erronka honek barbell zure buruaren gainean edukitzea dakar mugimendu osoan zehar, eta horrek sorbaldaren mugikortasun eta egonkortasun handia eskatzen du.
- Zercher Squat: squat honetarako, barra ukondoen makurduran eusten diozu, eta horrek zure postura hobetzen eta zure muina lotzen lagun dezake.
- Goblet Squat: normalean kettlebell edo dumbbell batekin egiten den arren, squat hau zure bularraren kontra bertikalki eutsitako barra batekin ere egin daiteke, zure forma eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Full Squat?
- Leg Presses-ek Barbell Full Squats-ak ere osatu ditzakete, muskulu nagusi berdinetan zentratzen baitira, baina pisu handiagoak altxatzeko aukera ematen dizute ingurune kontrolatu batean, muskulu-hazkundea eta indarra areagotuz.
- Deadlifts Barbell Full Squats-en beste ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzera ez ezik, beheko bizkarraldea eta muina ere helburu baitute, oinarri sendo eta egonkorra sustatzen baitute squat-en errendimendua hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Full Squat
- Barbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Squat errutina osoa
- Barbell ariketak izterretarako
- Kuadrizepsaren indar entrenamendua
- Barbell Full Squat teknika
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin
- Barbell Squat hanka muskuluetarako
- Izterreko entrenamendu bizia barra-barrarekin