Barbell Front Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Front Squat
Barbell Front Squat indarra entrenatzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsa, gluteoa eta muina zuzentzen dituena, eta, aldi berean, goiko gorputza erakartzen du eta oreka orokorra hobetzen du. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak Barbell Front Squat-a bere entrenamendu errutinan sartu nahi luke gorputzaren beheko indarra eraikitzeko, postura hobetzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Front Squat
- Zutitu barrari begira, zabaldu besoak aurrera eta gurutzatu itzazu barrari eusteko, sorbalden aurrealdean egon dadin eta behatzak gurutzatu hobeto eusteko.
- Altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta gorputz-enborra zuzenduz, gero atzera egin erretilutik eta jarri hankak sorbalda-zabalera ertaineko jarrera erabiliz, behatzak apur bat apuntatuta.
- Hasi ariketa belaunak tolestuz eta aldakekin eserita, enborra tente mantenduz eta bizkarrezurraren kurba naturalari eutsiz, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora takoietatik gidatuz, barra sorbalden aurrealdean eta enborra ahalik eta tenteen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Front Squat
- ** Mantendu bizkarra zuzena:** Aurrealdeko squat egitean, ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea lesiorik ez izateko. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Hartu zure muina mugimenduan zehar bizkarra zuzen mantentzen laguntzeko.
- **Squat-aren sakonera:** Helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Zure squats-etan sakonegia egiteak ez ditu zure muskuluak guztiz lotuko eta baliteke
Barbell Front Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Front Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Front Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko entrenatzaile edo esperientziadun jasotzaile batek gainbegiratzea ere gomendatzen da. Edozein ariketa bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: aldaera honetan, barra zure ukondoen makurduran eusten da, zure muina eta goiko gorputzaren indarra desafiatuz.
- Overhead Squat: aldakuntza erronka honek barra gainean eutsi behar diozula, oreka, mugikortasuna eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz.
- Box Front Squat: Kutxa edo banku batera okupatzea dakar, zutik jarri aurretik, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen lagun dezake.
- Pause Front Squat: aldakuntza honek squat-aren behealdean pausatzea dakar segundo batzuk atzera zutik jarri aurretik, tentsiopean denbora handituz eta indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Front Squat?
- Deadlifts-ek ere ondo osatzen dute Barbell Front Squats, atzeko katearen muskuluetan zentratzen baitira - hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean - zure beheko gorputzari indar-entrenamendu orekatua eskaintzen quad-dominante aurrealdeko squats-ekin konbinatuta.
- Txahal igoerak Barbell Front Squats-ekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, beheko hanken muskuluak bereziki bideratzen baitituzte, sarritan squats bezalako ariketa konposatuetan alde batera utzita, horrela beheko gorputzaren entrenamendu integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Front Squat
- Barbell Quadrizeps ariketa
- Front Squat Entrenamendua
- Izterrak indartzea Barbell-ekin
- Quadrizeps Barbell Front Squat
- Barbell Ariketa Izterrak
- Quadrizceps indartzea Front Squat-ekin
- Aurrealdeko Barbell Squat izterrak
- Izterrak eta Quadrizceps Barbell ariketa
- Front Squat Quadrizceps entrenamendua
- Izter sendoetarako barra entrenamendua