Barbell Front Rack Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Front Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge indarra sendotzeko ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde askori zuzenduta, gluteiak, quadriceps eta muina barne. Beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure oreka, koordinazioa eta egoera funtzional orokorra hobetu ditzakezu, edozein indar edo girotze programarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Front Rack Lunge
- Altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra zuzenduz, gero urrundu racktik eta jarri oinak sorbaldaren zabaleran.
- Aurrera egiten hasteko, aurrera egin eskuineko oinarekin, orpoan lurreratu eta gero aurreko oinean, eta jaitsi gorputza aurreko hankaren belauna eta aldaka tolestuz atzeko hankaren belauna ia lurrarekin kontaktuan egon arte.
- Bultzatu eskuineko oinaren orpotik gorputza zutik posiziora itzultzeko, eta, ondoren, errepikatu ezkerreko hankan.
- Jarraitu hankak txandakatzen errepikapen bakoitzean, zure aurreko belauna ez dela zure behatzak gainditu eta atzeko belauna ia lurra ukitzen duela ziurtatuz, forma egokia mantentzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Front Rack Lunge
- Mugimendu orekatua: lur jotzean, aurrera egin oin batekin eta tolestu belaunak atzeko belaunak lurra ia ukitu arte. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du eta atzeko belauna beherantz zuzenduta egon behar du. Saihestu aurrerantz gehiegi makurtzea edo aurreko belauna zure behatzetatik igarotzen uztearen akatsa, horrek belauneko lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: Mantendu mugimenduak motel eta kontrolatuta. Saihestu ariketa azkar egitearen akatsa edo mugimendua osatzeko bultzada erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Core Engagement: Mantendu zure core konprometituta zehar
Barbell Front Rack Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Front Rack Lunge?
Bai, hasiberriek Barbell Front Rack Lunge ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hastea gomendatzen da edo pisurik gabeko barrarekin hastea gomendatzen da. Ariketa honek forma ona behar du lesioak saihesteko, beraz, onuragarria izan daiteke hasieran entrenatzaile edo esperientziadun jasotzaile batek gainbegiratzea. Era berean, funtsezkoa da erosoa dela ziurtatzea oinarrizko lanketa batekin, barra baten konplexutasuna gehitu aurretik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Front Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Aldaera honetan, kettlebell bat esku bakoitzean daukazu sorbaldaren mailan, ukondoak zure gorputzetik hurbil mantenduz.
- Barbell Overhead Lunge: Luze honetarako, bi eskuekin barra bat gainean edukiko duzu, besoak guztiz luzatuta mugimendu osoan zehar.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: aldaera dinamikoa da, non aurrera egiten duzun luzea egiten duzun bitartean, barra sorbalda mailan duela.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Aldaera honek atzerantz pausoa ematea dakar, aurrera egin beharrean, barra sorbaldaren altueran eduki bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts-ek Barbell Front Rack Lunge-ak ere osatzen dituzte, atzeko katearen muskuluetan zentratzen direlako, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, entrenamendu errutina orekatua eskainiz, beheko gorputzaren aurrealdea eta atzealdea zuzentzen dituena.
- Step-Up ariketak Barbell Front Rack Lunges osatzen du aldebakarreko mugimendua imitatuz, oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen du, eta, aldi berean, muskulu-talde berberei zuzenduta, hala nola, koadrizepsa, hamstrings eta gluteoak.
Erreferentzia-hitzak Barbell Front Rack Lunge
- Barbell Lunge Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Barbell-ekin
- Aurrealdeko Rack Lunge Teknika
- Barbell Ariketak Hanketarako
- Aurrealdeko Rack Lunge Barbell-ekin
- Izterrak egiteko barra entrenamendua
- Quadrizeps Barbell Lunge
- Front Rack Barbell Lunge Argibideak
- Izterrak indartzea Barbell Lunges-ekin