Barbell Floor Bular Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Floor Bular Press
Barbell Floor Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen duena. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, zoruak plataforma egonkorra eskaintzen baitu eta mugimendu-aukera mugatzen baitu, lesio arriskua murrizten baitu. Norbanakoek ariketa hau hautatzeko aukera izan dezakete, muskulu-masa hobetzen laguntzen baitu, goiko gorputzaren indarra hobetzen eta halterofilia edo muskulazio errutinarako osagarri onuragarria izan daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Floor Bular Press
- Eutsi barra bat bi eskuekin, zabalera ertaineko heldulekua erabiliz, eta luzatu besoak zuzen gora sabairantz.
- Jaitsi barra poliki-poliki zure bularreran, ukondoak gorputzetik hurbil edukitzea eta ez zabaltzea bermatuz.
- Barbell zure bularrean arinki ukitzen duenean, bultzatu berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar barra kontrolatzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Floor Bular Press
- **Heldua eta ukondoaren posizioa**: Eutsi barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekua. Zure palmondoak zuregandik urrun egon behar dira. Barra jaisten duzunean, ukondoak zure gorputzarekiko 45 graduko angeluan egon behar dira, ez alboetara irten. Horrek sorbalden tentsioa murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi barra poliki-poliki zure bularrera, pausatu segundo batez eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Barbell lerro zuzen batean mugitu behar da gora eta behera. Saihestu barra zure bularrean botatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez lantzen.
Barbell Floor Bular Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Floor Bular Press?
Bai, hasiberriek Barbell Floor Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra eta konfiantza hartzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Floor Bular Press?
- Beso bakarreko solairuko bularreko prentsa: ariketaren bertsio hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Close-Grip Floor Chest Press: Eskuak elkarrengandik hurbilago jarrita, trizepsa eta bularraren barnealdea biziago bideratzen dituzu.
- Inklinatu solairuko bularreko prentsa: aldaera honetan, prentsa gainazal inklinatu batean egiten duzu, eta horrek enfasi gehiago jartzen du goiko bularreko muskuluetan.
- Solairuko bularretako prentsa erresistentzia bandarekin: barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu tentsio eta muskuluen konpromiso mota desberdinetarako.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Floor Bular Press?
- Push-ups: flexioak Barbell Floor Chest Press-a osatzen dute, gorputz-pisua erabiliz muskulu-talde berdinak entrenatzeko - pektoralak eta trizepsak-, eta, aldi berean, muina egonkortasuna lortzeko, gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Incline Barbell Bench Press: Ariketa honek Barbell Floor Chest Press-a osatzen du, bularreko muskuluen goiko aldean zentratuz, bularraren entrenamendu biribila emanez eta goiko gorputzaren garapenean lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Floor Bular Press
- Barbell Bular Entrenamendua
- Solairu Bularreko Prentsa Ariketa
- Barbell ariketa bularrean
- Bular eraikina Barbell-ekin
- Pectoraletarako Barbell solairuko prentsa
- Indarra Entrenatzeko Bularreko Press
- Etxeko bularraren entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Floor Bular Ariketa
- Bularreko muskuluen eraikuntza Barbell-ekin
- Lurrean oinarritutako Barbell Chest Press