Barbell Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda Triceps Luzapena
Barbell Lying Triceps Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepseko muskuluetara zuzenduta, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskuluen definizioa sustatzen duena. Ariketa hau aproposa da besoen entrenamendu-erregimena areagotu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Ariketa hau zure entrenamendu errutinan txertatzeak zure kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, zure metabolismoa areagotzen du eta gorputzaren goiko gorputza ondo moldatuta lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak barra zure bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldi mantenduz eta mugimendua ukondoen artikulazioetan bakarrik gertatzen dela ziurtatuz.
- Gelditu une batez barra zure bekokitik hazbete gutxira dagoenean.
- Ondoren, erabili trizepsa barra hasierako posiziora itzultzeko, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Saihestu ukondoak blokeatzea: jende askok egiten duen akats arrunta ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere.
- Pisua kontrolatzea: beste akats arrunt bat pisua kontrolatzen uztea da, batez ere ariketaren beheranzko fasean. Ezinbestekoa da beheranzko bidean pisua kontrolatzea, mugimendu motel eta kontrolatua erabiliz. Horrek lesioak saihesteaz gain, zure muskuluak ariketa osoan zehar eraginkortasunez funtzionatzen duela ziurtatzen du.
- Berotu eta luzatu
Barbell Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hastea gomendatzen da forma eta teknika egokiak bermatzeko, eta horrela lesio arriskua murrizteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarra eta konfiantza hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Inklinatu Barbell Lying Triceps Extension: aldakuntza hau triceps angelu ezberdin batetik bideratzen den inklinazio banku batean egiten da, triceps muskuluaren goiko zatia azpimarratuz.
- Itxi-Grip Barbell Lying Triceps Extensioa: aldaera honek barbell helduleku estuago batekin eustea dakar, horrek trizepsaren erdiko buruari garrantzia handiagoa ematen diona.
- Skull Crushers: Aldaera ezagun bat da, non barra kopetarantz jaisten den buruaren atzetik beharrean, horregatik "skull crushers" izena du.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: aldakuntza honek EZ kizkur barra bat erabiltzen du, eskuaren posizio erosoagoa ahalbidetzen duen W formako helduleku berezia duena, eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murriztuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Barbell Lying Triceps Extension bezala, Skull Crusher-ek trizepsa isolatzen dute, baina beste helduleku eta angelu bat dakar, eta horrek giharren zati desberdinak lantzen eta desorekak saihesten lagun dezake.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, Barbell Lying Triceps Extension bezala, trizepsak lantzen dituena, baina bularra eta muina ere lotzen ditu, eta gorputz osoko entrenamendu bat eskaintzen du Barbell Lying Triceps-en trizepsaren isolamendua orekatzen duena. Luzapena.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- Besoetarako Barbell Ariketak
- Trizepsaren luzapena Barbell-ekin
- Besoak indartzeko ariketak
- Trizepsetarako barra entrenamendua
- Besoaren Muskuluen Eraikina
- Barbell Etzanda Triceps Luzatze Teknika
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Ariketa goiko besoetarako