Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena
Barbell Lying Close Grip Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, sorbaldak eta goiko bularra ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da, batez ere kirolarientzat eta bodybuildersentzat. Gizabanakoek ariketa hau hauta dezakete muskulu-masa eta definizioa handitzeko, gorputzaren goiko egonkortasuna hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak barbell zure bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldi eta lurretik perpendikular mantenduz.
- Eten ezazu barra zure kopetatik hazbete ingurura dagoenean, pisua guztiz kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta ez uzteko.
- Goiko besoen posizioa mantentzen duzun bitartean, bultzatu barra atzera besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Hasi barbell zure bularraren gainean zuzenean, gero jaitsi poliki-poliki bekokirantz edo gainean. Hau mugimendu motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu pisua azkar erortzea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean, zure trizepsa erabat lotzeko. Hala ere, saihestu ukondoak goiko aldean blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako artikulazioetan.
- Pisu egokia: hasi maneia dezakezun pisu batekin
Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau trizepsa bideratzeko modu eraginkorra da, baina erronka izan daiteke indarra entrenatzen hasi berri direnentzat. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batekin lan egitea kontuan hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko. Edozein ariketa berritan bezala, ezinbestekoa da poliki hastea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena?
- Skull Crushers: Bertsio hau barbell etzanda triceps luzapen tradizionalaren antzekoa da, baina barbell zure kopetara behera eramatea dakar, hortik "skull crushers" izena.
- Buruko trizepsaren luzapena: etzanda egon beharrean, egin triceps luzapena zutik edo eserita, barra edo dumbbell gainean luzatuz.
- Kable Triceps Luzapena: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, triceps bakoitzean banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak zuzentzeko aukera ematen dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena?
- Gertu estuko banku-prentsa: helduleku estua erabiliz, trizepsak banku-prentsa arrunta baino gehiago sar ditzakezu. Zure trizepsaren indarra eta tamaina hobetzen lagun dezakeen mugimendu konposatua da, Barbell Lying Close grip Triceps Extension-en egindako lan zuzendua osatuz.
- Triceps Pushdown: Ariketa honek triceps isolatzen du eta zure indarra eta muskuluen definizioa hobetzen lagun dezake. Modu bikaina da trizepsaren entrenamendua amaitzeko Barbell Lying Close grip Triceps Extension bezalako ariketa konposatuak egin ondoren.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda Hurbil heldulekua Trizepsaren luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoaren tonifikazioa Barbell-ekin
- Itxi Grip Triceps Extension
- Trizepsetarako Barbell ariketa
- Goiko besoetarako indar entrenamendua
- Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Triceps eraikina Barbell-ekin
- Itxi Grip Barbell Entrenamendua
- Besoen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Triceps Tonifikazioa Barbell-ekin