Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
Barbell Lying Close-grip Triceps Extension triceps-ari zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, baina sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa eraiki nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak besoen indarra hobetu dezake, gorputzaren goiko egonkortasuna hobetu eta gorputz orekatuagoa lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- Luzatu besoak guztiz, barra zuzenean bularraren gainean altxatuz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak barbell zure bekokirantz jaisteko, ukondoak geldi eta burutik hurbil mantenduz. Zure besaurreek egin behar dute lan guztia.
- Eten labur bat barra zure bekokitik hazbete batera edo gehiago dagoenean.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora besoak luzatuz, baina ukondoak blokeatu gabe. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi barra motela eta kontrolatuta zure kopetarantz edo zure buruaren atzetik. Ondoren, bultzatu barra berriro hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek trizepsak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
- **Ukondoaren posizioa**: Ukondoak geldirik eta burutik hurbil mantendu ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak irteten uztea da, eta horrek sorbaldaren inplikazioa eragin dezake eta trizepsaren arreta gutxitu dezake.
- **Saihestu blokeo osoa**: besoak luzatzen dituzunean, saihestu ukondoak erabat blokeatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, gelditu besterik ez bete gabe
Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun gimnasioko lagun bat izatea ere komeni da gidatzeko eta antzemateko mugimenduarekin gustura egon arte. Ariketa hau onuragarria da trizepsak eta goiko gorputzeko beste muskuluak indartzeko. Hala ere, sorbalda, ukondoa edo eskumuturreko gaixotasunak badituzu, kontsultatu osasun-profesional batekin ariketa-erregimen hau edo beste edozein hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
- Inklinatu Barbell Lying Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, triceps-a angelu ezberdin batetik bideratzen duena eta intentsitate-maila desberdina gehitzen duena.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, eskumuturretan eta ukondoetan estres gutxiago jartzeko diseinatuta dagoena, triceps-a modu eraginkorrean bideratzen duen bitartean.
- Kable bidezko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar eta mugimendu leunagoa eta kontrolatuagoa ahalbidetzen du.
- Buruko Barbell Triceps Luzapena: Aldaera hau zutik edo eserita dagoen posizioan egiten da, barra gainean eutsita, trizepsak beste angelu batetik bideratuz eta muina egonkortasuna lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
- Burezur birrintzaileak trizepsa helburu duen beste ariketa eraginkor bat dira, Barbell Lying Close-grip Triceps Extension-en antzekoa, baina ukondoen artikulazioen malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen ere laguntzen dute, eta horrek zure trizepsaren luzapenen errendimendua eta onurak hobetu ditzake.
- Dips, batez ere barra paraleloetan egiten direnean, Barbell Lying Close-grip Triceps Extension osagarria izan daiteke trizepsa beste modu batean desafiatuz, zure gorputzaren pisu osoa altxatzea eskatzen baitute, horrela muskuluen erresistentzia eta indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- Barbell Triceps Luzapena
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Heldutze estuko trizepsaren luzapena
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Besoen tonifikazioa Barbell-ekin
- Barbell Etzanda Triceps Entrenamendua
- Besoetarako Barbell Ariketa estua