Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta gorputz orekatuagoa lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean
- Zutitu barra-barrari begira oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, gero makurtu apur bat aurrera aldaketatik, bizkarra zuzen mantenduz.
- Eskuak behera begira jarrita, heldu barra estu batekin (eskuak sorbaldaren zabaleran baino hurbilago).
- Tira barra zure sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean
- Harrapaketa egokia: eutsi barbell eskuz gain hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz. Ez hartu barra zabalegi edo hurbilegi, horrek eskumuturrak estutu eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: barra zure enborraren aldera tiratzean, ziurtatu bizkarreko muskuluak erabiltzen ari zarela eta ez besoak. Mugimendua kontrolatua eta motela izan behar da, bai barra altxatzerakoan bai jaistean. Ohiko akats bat barra bizkor altxatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lantzen.
- Mantendu zure lepoa neutroa: beste akats arrunt bat zure garabiak egitea da
Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendura eta formara ohitzeko. Ariketa honek kontrol eta egonkortasun ona behar ditu, beraz, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzea lesiorik ez izateko. Segurtasunerako, batez ere hasiberrientzat, ikusle edo entrenatzaile bat egotea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Aldaera honetan, ariketa Smith makina batean egiten da, eta horrek egonkortasuna eta mugimenduaren kontrola ematen du.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row Rack-en: aldaera honek barra-barran helduleku zabalagoa dakar, bizkarreko muskulu-talde desberdinak helburu dituena.
- Kable-makina etzanda estu-eskutik gorako errenkada: aldaera honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu leunagoa, kontrolatuagoa eta muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- Barbell Lying Underhand Grip Row Rack-en: aldakuntza honek barbell-en azpiko heldulekua dakar, muskuluak beste modu batera bideratzen dituena eta helduleku-indarra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean?
- Pull-ups Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira, biek dortsal zabala eta bizepsa bideratzen baitituzte, muskulu-talde horien indarra eta erresistentzia areagotuz arraun mugimenduan errendimendu hobea izateko.
- Seated Cable Row ariketa osagarri egokia da, arraun mugimendua imitatzen baitu, erdiko bizkarrean, bizepsetan eta latsetan zentratuz, eta horrek Barbell Lying Close-Grip Overhand Rack-en behar den forma eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda, helduleku estua eta gainean errenkada rack gainean
- Barbell bizkarreko entrenamendua
- Eskuz gaindiko errenkada hurbileko ariketa
- Barbell Row rack gainean
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako barra entrenamenduak
- Eskuz estua atzeko errenkada
- Gimnasioko ariketak bizkarrean
- Barbell Lying Row teknika
- Overhand Barbell Row rack gainean
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak barra batekin