Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean
Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da goiko gorputzaren indarra areagotzea, muskuluen definizioa hobetzea eta fitness orokorra hobetzea helburu duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau hauta dezake jarrera hobea sustatzeko, altxatzeko gaitasunak hobetzeko eta indar-entrenamendu-erregimen biribila lortzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean
- Zutitu barra-barrari begira eta heldu ezazu beheko helduleku batekin (ahondoak gora begira) eta eskuak elkarrengandik hurbil jarrita, sorbaldaren zabaleraren inguruan.
- Tira barra zure beheko bularralderantz gorputza geldirik mantenduz, besoak bakarrik mugitu behar dira. Ziurtatu ukondoak zure gorputzetik gertu daudela mugimenduan zehar.
- Eutsi posizioari une batez barra zure bularretik hurbilen dagoenean, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizkarreko muskuluetan tarte bat sentituz. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean
- Grip: Erabili eskupeko heldulekua zure eskuak elkarrengandik hurbil jarrita barra gainean. Grip honek muskuluak errenkada tradizionalak baino modu ezberdinean bideratzen ditu. Hala ere, ziurtatu zure heldulekua ez dela estuegia eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu sakabanatuak. Barbell altxatu eta jaitsi behar da modu motel eta kontrolatuan. Mugimendu bizkorrak eta kontrolik gabekoak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Mantendu ukondoak hurbil: mantendu ukondoak gorputzetik gertu ariketa osoan zehar. Zure ukondoak argitzen uzten badituzu, fokua bizkarreko muskuluetatik urrundu eta sorbaldara alda dezake, eta hori ez da ariketa honen helburua.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu erabiltzen ari zarela
Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika behar bezala ulertzeko. Entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona baten gidari izatea ere gomendatzen da prozesuan lesiorik ekiditeko. Beti bezala, ariketa-errutina berri bat hasi aurretik, osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean?
- Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: aldaera honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasuna ematen duena eta arraun mugimenduan soilik zentratu ahal izateko.
- Kablea etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada: aldaera honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
- Erresistentzia Band Lying Close-Grip Underhand Row: aldaera honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, tentsio-maila desberdinetarako egokitu daitezkeenak eta ezin hobeak dira etxeko entrenamenduetarako.
- Kettlebell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada bankuan: aldakuntza honek kettlebellekin ordezkatzen du barra, ariketaren zailtasuna areagotzeko modu alternatibo bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean?
- Pull-Up-a Barbell Lying Close-Grip Underhand Row Rack-en osagarriarekin erlazionatutako beste ariketa bat da, antzeko muskulu-taldeak barne hartzen dituelako, lats, biceps eta erdiko bizkarraldea barne, baina gorputz-pisuaren mugimendua ere badakar, eta horrek fitness funtzionala hobetzen lagun dezake. eta gihar erresistentzia.
- Eserita dagoen kable-errenara osagarri ona izan daiteke Barbell Lying Close-Grip Underhand Row-en rack-erako, muskulu berdinak zuzentzen baititu baina eserita eta posizio egonkorragoan, mugimendu kontrolatuagoa eta forman eta muskuluan zentratzeko aukera emanez. konpromisoa.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda estu-eskuaren azpiko errenkada rack gainean
- Underhand Barbell Row ariketa
- Estu estuko Barbell bizkarreko entrenamendua
- Etzanda errenkadan entrenamendua
- Barbell Underhand Row bizkarrerako
- Eskuz estua etzanda Barbell Row
- Bizkarra sendotzea Barbell-ekin
- Beheko helduleku bizkarreko ariketa
- Etzanda Rack Arraun Entrenamendua
- Barbell bizkarreko muskuluen entrenamendua
- Eskupeko Barbell Row hurbilekoa.