Barbell eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eskumuturreko kizkurra
Barbell Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku-indarra areagotuz eta beheko besoetako muskulu-masa hobetuz. Kirolari, bodybuilding edo besoen indarra hobetu edo itxura fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake helduleku sendoa behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan, hala nola harkaitzean eskalatzen edo objektu astunak altxatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrak belaunetatik haratago, barra belaunen ertzetik zintzilikatzeko.
- Jaitsi barra poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturrak bakarrik tolestuz, gainerako besoak geldi mantenduz.
- Ondoren, kizkurtu barra gorantz ahalik eta altuena besoen angelua mantenduz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eskumuturreko kizkurra
- Pisu egokia: hasi erronka den baina kudeagarria den pisu batekin. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ezin baduzu mugimendu-eremu osoa osatu edo zure gorputza pisua mugitzeko erabili behar baduzu, seguruenik astunegia izango da.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egiten duzula. Saihestu eskumuturrak estutu ditzaketen mugimendu bizkor eta sakabanatuak. Altxatu barra eroso ahal duzun neurrian, eta, gero, jaitsi poliki-poliki, besaurreko muskuluetan tentsioa sentituz.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, erabili sorta osoa
Barbell eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen Barbell Wrist Curl: Bertsio honetan, besaurreak izterretan pausatzen dituzun banku batean esertzen zara eta eskumuturrarekin eskumuturrarekin kizkurtzen dituzu eskumuturrekoak.
- Alderantzizko Barbell Wrist Curl: Aldaera honek palmondoak beherantz begira edukitzea eta eskumuturrak gorantz kizkurtzea dakar, besaurreetako muskulu hedatzaileei zuzenduta.
- Bizkarraldeko Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honek barra bizkarrean edukitzea dakar palmondoak atzerantz begira, eskumuturrak kizkurtuz besaurreko muskuluak beste angelu batetik lantzeko.
- Kable eskumuturreko kizkurra: barra baten ordez, bertsio honek kable-makina bat erabiltzen du, eta horrek erresistentzia-maila koherenteagoa eman dezake mugimendu-eremu osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls brachialis eta brachioradialis indartzen laguntzen du, eskumuturraren flexioan erabiltzen diren muskuluak, eta horrela Barbell Wrist Curl-en onurak osatzen dituzte besaurrearen indar orokorra sustatuz.
- Farmer's Walk ariketak grip-indarra hobetzen du, eta hori ezinbestekoa da Barbell Wrist Curls eraginkortasunez egiteko, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell eskumuturreko kizkurra
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur ariketa
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Barbell eskumuturreko kizkur teknika
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea
- Gimnasioko ariketak eskumuturretarako
- Barbell entrenamenduak besoen indarra lortzeko
- Eskumuturra kizkurtzea barbellarekin
- Barbell ariketak besaurrerako muskuluetarako
- Nola egin barbell eskumuturreko kizkurrak.