Barbell eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eskumuturreko kizkurra
Barbell Wrist Curl zure besaurreetako muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bereziki kiroletarako edo eguneroko jardueretarako helduleku-indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, besaurrearen muskulu-erresistentzia areagotu dezakezu, eskumuturraren malgutasuna hobetu eta helduleku sendoa eskatzen duten zereginak egiteko gaitasuna hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik, eta barra zure hatz-puntan.
- Kizkurtu barra gorantz eskuak eta eskumuturrak soilik mugituz, gainerako besoak eta gorputza geldi mantenduz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, besaurreetan uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eskumuturreko kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi barbell esku azpiko helduleku batekin, hatzak eroso tartekatuta. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez gehiegi estua. Saihestu barra zure hatz puntetara jaurtitzen utzi, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra exekutatzen duzunean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu eskumuturraren tentsioa edo kalteak eragin ditzaketen mugimendu ukituak edo azkarrak. Eskumuturrak izan behar dira mugitzen diren zati bakarrak, ez besoak.
- Mugimendu sorta osoa: jaitsi pisua ahalik eta erosoen, eta gero kizkurtu pisua ahal duzun neurrian kontrola mantenduz. Horrek zure eskumuturreko muskuluen sorta osoa lantzen ari zarela ziurtatzen du.
Barbell eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere onuragarria da prozesu zuzena gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, funtsezkoa da mugimendua eta teknika ulertzea pisua handitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen Barbell eskumuturraren kizkurra: Aldaera honetan, ariketa besaurreak izterretan pausatzen dituzula eserita egiten duzu, egonkortasun handiagoa emanez.
- Alderantzizko Barbell eskumuturreko kizkurra: aldaera honek heldulekua iraultzea dakar, ahurrak beherantz begira, besaurreetako muskulu hedatzaileei zuzenduta.
- Atzealdeko Barbell Eskumuturreko Curl: Aldaera honetan, barra zure gorputzaren atzean eusten duzu, ariketaren angelua aldatzen du eta besaurrearen atal desberdinak bideratzen ditu.
- Kable-makina eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu leunagoa, kontrolatuagoa eta muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz ariketa osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer Curl-ek Barbell Wrist Curl-a osatzen dute, brachialis eta brachioradialis-a zuzenduta, zure grip indarra hobetu dezaketen bi muskuluak, ezinbestekoa dena Barbell Wrist Curl modu eraginkorrean egiteko.
- Farmer's Walk: Ariketa honek Barbell Wrist Curl-a osatzen du, grip-indarra eta erresistentzia orokorrak eraikitzen laguntzen baitu, eta horrek eskumuturraren kiribildu ariketan barra eusteko eta kontrolatzeko gaitasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell eskumuturreko kizkurra
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur ariketa
- Besaurrea indartzeko ariketak barra batekin
- Barbell eskumuturreko kizkur teknika
- Nola egin barbell eskumuturreko kizkurrak
- Barbell ariketak besaurrerako muskuluetarako
- Eskumuturra kizkurtzea barbellarekin
- Barbell-ekin besaurreak indartzea
- Barbell eskumuturreko kizketarako tutoriala
- Barbell entrenamendua eskumuturraren indarra lortzeko