Thumbnail for the video of exercise: Barbell eskumuturreko kizkurra

Barbell eskumuturreko kizkurra

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakWrist Flexors
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Barbell eskumuturreko kizkurra

Barbell Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, zure besaurreetako muskuluak bereziki zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna areagotuz. Kirolari, halterofilia edo besoen indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa honetan parte hartzeak errendimendua areagotzen lagun dezake besaurre-muskulu sendoak eta helduleku sendoa behar duten kiroletan eta jardueretan, hala nola, eskalada, tenisa edo halterofilia.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eskumuturreko kizkurra

  • Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik uzten dituzun bitartean.
  • Jaitsi poliki-poliki barbell ahal den neurrian, eskumuturra makurtuz.
  • Gehieneko hedadurara iritsitakoan, kizkurtu barra gorantz ahalik eta gehien, besaurreak izterretan sakatuta mantenduz.
  • Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eskumuturreko kizkurra

  • Posizio egokia: eseri banku batean oinak lurrean jarrita. Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen gainean zintzilik. Honek ariketa egiteko beharrezko laguntza eta egonkortasuna emango du.
  • Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzen dituzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako. Mugimendua eskumuturrean zentratu behar da, ez besoan.
  • Mugimendu-eremua: Ziurtatu eskumuturrak guztiz hedatu eta malgutzen dituzula ariketaren onura guztiak lortzeko. Ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
  • Pisu egokia: Hasi pisu arinago batekin, behar bezala mantentzen duzula ziurtatzeko

Barbell eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell eskumuturreko kizkurra?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Halaber, onuragarria da halterofilian esperientziadun norbaitek edo entrenatzaile batek gidatzea prozesuan zehar, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa guztietan bezala, pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell eskumuturreko kizkurra?

  • Atzealdeko Barbell Eskumuturreko Curl: Aldaera honek barra zure gorputzaren atzean edukitzea dakar, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta besaurreko muskuluak beste modu batera lantzen ditu.
  • Eserita dagoen Barbell Wrist Curl: Aldaera honetan, besaurreak izterretan pausatzen dituzun banku batean esertzen zara eta barra eskuetan egonkortasun handiagoa emanez eta besaurrearen muskuluetan arreta jarriz.
  • Alderantzizko Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honek barra eskumuturrarekin eustea dakar, besaurrearen atzealdeko muskulu estentsorea lantzen.
  • Kable-makina eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketa zailagoa eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eskumuturreko kizkurra?

  • Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek goiko besaurrearen eta bizepsaren muskuluak lantzen ditu, besaurrearen indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz. Besaurrearen indarra hobetzeak kontrol eta errendimendu hobea ekar dezake Barbell Wrist Curls-etan.
  • Baserritarren Ibilaldia: Ariketa hau ezin hobea da eskumuturraren kizkurduran eskumuturrean helduleku sendo eta kontrolatua mantentzeko ezinbestekoak diren helduen indarra eta erresistentzia garatzeko. Gainera, besaurrearen muskulu-erresistentzia hobetzen laguntzen du, eta hori onuragarria da Barbell Wrist Curls multzo anitz egiteko.

Erreferentzia-hitzak Barbell eskumuturreko kizkurra

  • Barbell besaurrearen entrenamendua
  • Eskumuturraren kizkur ariketa
  • Besaurreak indartzea Barbell-ekin
  • Barbell eskumuturra kizkurtzeko teknika
  • Eskumuturretarako Barbell Entrenamendua
  • Besaurrea eraikitzeko ariketak
  • Barbell ariketak eskumutur sendoetarako
  • Nola egin Barbell Wrist Curl
  • Besaurreetarako gimnasioko ariketak
  • Eskumuturraren indarra hobetzea Barbell-ekin.