Barbell Eskiatzailea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Eskiatzailea
Barbell Skier beheko gorputza zuzendu eta indartzen duen ariketa dinamikoa da, batez ere gluteiak, quads eta hamstrings, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Entrenamendu hau egokia da gorputzaren beheko indarra eta egonkortasun orokorra hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Jendeak Barbell Skier bere errutinan sartu nahi du muskulu-eraikuntzan duen eraginkortasunagatik, kirol-errendimendua areagotuz eta gantz-galera sustatuz bere intentsitate handiko izaeragatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Eskiatzailea
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Jaitsi barra lurrerantz besoak zure aurrean luzatuz, eskiatzaile baten mugimendua imitatuz bere zutoinekin bultzaka.
- Bultzatu aldakak aurrera eta zutitu atzera, barra hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Eskiatzailea
- Heltzea eta posizioa: eutsi barrari helduleku zabal batekin. Barbell zure hanken atzean kokatu behar da. Ziurtatu eskuak barra-barrari irmoki helduta dagoela irrista ez dadin, eta horrek lesioak sor ditzake. Ohiko akats bat barbell oso solte edo estuegi hartzea da.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua kontrolatua eta arina izan behar da, barra zure hanken atzetik gorputzaren aurrean sorbaldaren altueran kulunkatuz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du
Barbell Eskiatzailea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Eskiatzailea?
Bai, hasiberriek Barbell Skier ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek muskulu eta koordinazio asko eskatzen ditu, beraz, hasiberrientzako erronka izan daiteke. Gomendagarria da fitness profesional batek gidatzen zaituzten mugimenduak hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Eskiatzailea?
- Erresistentzia Band Skier: Barbell bat erabili beharrean, bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, artikulazioetan leunagoa izan daitekeena eta erresistentzia erregulagarria ahalbidetzen duena.
- Kettlebell Skier: Aldaera honetan, kettlebells erabiltzen dituzu barra baten ordez, eta horrek grip-indarra eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Medicine Ball Skier: bertsio honek barra medizinako pilota batekin ordezkatzen du, beste zailtasun maila bat gehituz eta oinarrizko konpromiso gehiago eskatzen du.
- Gorputz-eskiatzailea: aldakuntza honek pisuen erabilera guztiz kentzen du, erresistentziarako gorputz-pisuan soilik oinarritzen da, hasiberrientzat edo gimnasiorako ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat aukera bikaina bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Eskiatzailea?
- Kettlebell Swings: Barbell Skier bezala, Kettlebell Swings gorputz osoko ariketa bat da, batez ere atzeko katearen muskuluak zuzentzen dituena. Balantza-mugimenduak Barbell Skier-en mugimendu eredua ere imitatzen du, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Squat Jumps: Squat Jumps gorputzaren behealdeko lehergailuaren boterea hobetzen lagun dezakeen ariketa pliometrikoa dira. Hau Barbell Skierrentzat onuragarria izan daiteke, beheko gorputzaren indarra eta potentzia handia behar baitu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Eskiatzailea
- Barbell Skier ariketa
- Sorbalda entrenamendua barra batekin
- Sorbaldetarako barbell ariketak
- Sorbaldak sendotzea barra-barrarekin
- Barbell Skier sorbalda errutina
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Barbell Skier entrenamendua
- Barbell sorbalda entrenamendua
- Sorbaldetarako eskiatzaile ariketa
- Sorbalda sendotzea Barbell Skierrekin.