Barbell Eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Eserita Twist
Barbell Seated Twist zeiharrei zuzendutako ariketa dinamiko bat da, zure muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, postura hobetzen duelako, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten baitu eta eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Eserita Twist
- Mantendu oinak lurrean tinko eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar.
- Biratu poliki-poliki enborra eskuinera, burua aurrera begira eta abdominalak sartuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, bira ezazu enborra erdira.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldera, honek ariketaren errepikapen bat osatuko du.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Eserita Twist
- Kontrolatu mugimendua: saihestu gorputza bihurritzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure core muskuluak erabiltzean mugimendua kontrolatzeko. Bihurtu zure enborra poliki-poliki albo batera, pausatu eta, gero, itzul zaitez erdialdera beste aldera bihurritu aurretik.
- Barbell posizio zuzena: Barbell zure sorbaldetan eta lepoaren atzean eduki behar da, ez lepoan bertan. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Barbell helduleku zabal batekin eutsi behar zaio, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Arnasketa teknika: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea.
Barbell Eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Eserita Twist?
Barbell Seated Twist, Errusiako Twist izenez ere ezaguna, hasiberrientzat erronka samarra izan daiteke behar den oreka eta core indarra dela eta. Hala ere, hasiberriak zalantzarik gabe saiatu daitezke, pisu arinago batekin edo pisurik gabe hasita, eta pixkanaka handitzen joango dira indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, lagungarria izan daiteke entrenatzaile batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Eserita Twist?
- Medicine Ball Seated Twist: aldaera honetan, medikuntza-baloi bat erabiltzen duzu barra baten ordez, eta horrek zure grip eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Eserita bira erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek puntu finko bati atxikitako erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, erresistentzia-mota ezberdina eskainiz eta muskulu-talde desberdinak lotuz.
- Kable-makina eserita bira: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, biraketaren erresistentzia eta norabidea kontrolatzeko aukera ematen duena.
- Kettlebell Seated Twist: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzen du barra baten ordez, pisu-banaketa ezberdina emanez eta muskulu desberdinak erakar ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Eserita Twist?
- Bicycle Crunches: Barbell Seated Twist bezala, Bicycle Crunches-ek goiko eta beheko sabeleko muskuluak lantzen dituzte, core indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu dezake Barbell Seated Twist-en.
- Oholak: Barbell Seated Twist errotazio-indarrean zentratzen den bitartean, Oholek zure muinean indar isometrikoa eraikitzen laguntzen dute. Konbinazio honek postura hobetzea eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztea ekar dezake, elkarren osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Eserita Twist
- Barbell Gerriari Ariketa
- Eserita Twist Entrenamendua
- Gerrirako Barbell Twist
- Gerria indartzeko ariketa
- Barbell eserita biraketa
- Gimnasioko gerrian ariketak
- Barbell entrenamendua Corerako
- Eserita Twist Barbell-ekin
- Gerriaren Tonifikazio Barbell Ariketa
- Gerria murrizteko Barbell ariketa