Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl indarra entrenatzeko ariketa zuzendua da, batez ere bizepsari mesede egiten diona, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere besoen indarra eta definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta besoen itxura zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Hartu barra eskuko helduleku estu batekin (ahurrak zure aldera begira) eta besoak guztiz luzatuta.
- Poliki-poliki kiribildu barra zure bularrera, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak erabiliz pisua altxatzeko.
- Eutsi kizkurra mugimenduaren goialdean une batez, biceps estutuz.
- Gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi barra estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz. Ziurtatu palmondoak gora begira daudela. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, altxa barra zure bularrera modu motel eta kontrolatuan, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu barra goiko aldean. Horrek bermatuko du
Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Baliteke ere onuragarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo saioak ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
- Zutik helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra: eserita egon beharrean, aldakuntza hau zutik egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago konektatu ditzake.
- Inklinatu Bankua Hurbiltze-hartuketa Kontzentrazio Kizkurra: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta bicep-aren beheko aldean gehiago zentratzen da.
- Predicator Bench Close-grip Concentration Curl: aldaera honek predikari bankua erabiltzen du biceps isolatzeko eta sorbalden inplikazioa murrizteko.
- Kable-makina hurbileko helduleku-kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du erresistentziarako, eta horrek tentsio koherenteagoa eman dezake ariketa osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek Barbell Seated Close-Grip Concentration Curls-en bicep-en fokua orekatu dezakete. Trizepsa lantzean, hau da, bizepsaren aurkako muskulu-taldea, zure besoaren simetria hobetu dezakezu eta muskulu-desorekak saihestu.
- Pull-ups: Pull-ups bizepsak lantzen dituzten ariketa konposatuak dira, baita bizkarreko muskuluak ere. Honek Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl-en bicep-en lan isolatua osatzen du, muskulu sorta zabalago bat sartuz eta goiko gorputzaren indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Eserita Barbell Kontzentrazio Kizkurra
- Biceps entrenamendua Barbell-ekin
- Besoen ariketa Barbell-ekin
- Barbell Biceps Kontzentrazio Kizkurra
- Biceps-erako Barbell Curl estua
- Eserita helduleku estuan Barbell Curl
- Kontzentrazio Kizkur Barbell erabiliz
- Upper Arms sendotzea Barbell-ekin
- Barbell ariketa biceps
- Hartu hurbileko Concentration Curl entrenamendua.