Barbell eserita Egunon
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eserita Egunon
Barbell Seated Good Morning indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta malgutasuna hobetzen duen bitartean. Aukera bikaina da fitness zaleentzat bitarteko eta aurreratuentzat, batez ere powerlifting edo halterofiliaren errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, beheko gorputzaren indarra areagotzen eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita Egunon
- Hartu barra bi eskuekin, palmondoak aurrera begira, eta ziurtatu eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela.
- Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, enborra jaitsiz zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora zure beheko giharrak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita Egunon
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Makurtu aldakak, enborra magalerantz jaitsiz, bizkarra zuzen mantenduz. Zoaz ahal duzun neurrian bizkarra biribildu gabe, eta gero, poliki-poliki, altxatu enborra hasierako posiziora. Gakoa aldaketan biltzea da, ez gerrian.
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean, eta lesio bat eragin dezake. Mantendu beti bizkarra zuzen eta muina konprometituta bizkarrezurra eusteko.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Barra eserita egun on
Barbell eserita Egunon Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eserita Egunon?
Bai, hasiberriek Barbell Seated Good Morning ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ikasteko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak ditu helburu, eta pixka bat zaila izan daiteke halterofilian hasi berriak direnentzat. Segurtasunerako begirale bat izatea ere funtsezkoa da, batez ere hasiberrientzat. Edozein ariketa berritan bezala, teknika egokia ziurtatzeko fitness entrenatzaile batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita Egunon?
- Erresistentzia-banda eserita Egun on: aldakuntza honek zure sorbalden eta oinen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda erabiltzen du, mugimendu osoan zehar tentsio-mota ezberdina emanez.
- Egun on eserita jarrera zabala: eserita dagoenean jarrera zabalduz, muskulu-talde desberdinak bideratu ditzakezu eta ariketari aldakuntzak gehi ditzakezu.
- Beso bakarrean eserita Good Morning: aldakuntza honek dumbbell edo kettlebell bat esku batean edukitzea dakar, zure oinarrizko egonkortasuna eta oreka erronkan jarriz.
- Egun on eserita Twist-arekin: mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzeak zure zeiharra lotzen lagun dezake eta zure biraketa indarra hobetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita Egunon?
- Deadlifts: Deadlifts-ek Barbell Seated Good Mornings osatzen dute atzeko kateari arreta jarriz, bereziki bizkarrean, bidalketarietan eta gluteian, hau da, Good Mornings-ek zuzendutako muskulu-talde berberak baitira, eta horrela eremu horietan indarra eta egonkortasuna areagotzen dira.
- Hiperextensioak: hiperextensioek bizkarreko beheko muskuluetan ere lan egiten dute, Barbell Seated Good Mornings-en antzera, eta bizkarreko behealdeko indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakete, horrela Good Mornings ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell eserita Egunon
- Barbell Eserita Egun On entrenamendua
- Aldakak ariketa Barbell-ekin
- Barbell errutina aldakako muskuluetarako
- Egun on ariketa eserita
- Barbell-ekin aldakak sendotzea
- Barbell entrenamendua aldaka malgutzeko
- Eserita Good Morning Barbell teknika
- Barbell ariketak aldaka indartsuagoetarako
- Hip-targeted Barbell eserita Egun on
- Good Morning Barbell aldaketarako entrenamendua