Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena
Barbell Seated Overhead Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta goiko bizkarra ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke besoen indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta goiko gorputzean itxura tonu eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buruaren atzean barbell jaisteko, goiko besoak geldirik eta zoruarekiko perpendikularrean daudela ziurtatuz.
- Eten une batez besaurreak lurrarekiko paralelo daudenean, edo puntu horretatik apur bat haratago malgutasunak ahalbidetzen badu.
- Bultza ezazu barra zure trizepsa erabiliz, besoak zuzen egon arte, baina ukondoetan blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena
- Harrapaketa egokia: Heldu barra eskua gainean hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, eskumuturrean alferrikako tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, igo eta jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goiko aldean eta jaitsi barra zure kopeta gainean dagoen arte. Errepikapen partzialak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake eta muskulu-desorekak sor ditzake denboran zehar.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akatsa da
Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Seated Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Forma eta teknika egokiak gidatzeko entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere gomendatzen da. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena?
- Kableen gainean eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa emanez eta trizepsa modu eraginkorragoan isolatzen laguntzen du.
- EZ Bar Eserita Gaineko Triceps Extension: Aldaera honek EZ barra bat erabiltzen du, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena eta beste helduleku bat ahalbidetzen duena, potentzialki trizepsaren zati desberdinak bideratuz.
- Zutik gorako trizepsaren luzapena: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago lotu ditzake eta core inplikazioa areagotu dezake.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, triceps bakoitza banan-banan zentratu eta indar-desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena?
- Eserleku itxiko banku-prentsa: ariketa honek Barbell Seated Overhead Triceps Extensioa osatzen du, trizepsean zentratuz, baita bularra eta sorbaldak lotuz, eta horrela, goiko gorputzaren entrenamendu integralagoa eskaintzen du.
- Triceps Dips: Triceps dips gorputz-pisu handiko ariketa bat da, Barbell Seated Overhead Triceps Extensionarekin batera, trizeps muskuluaren hiru buruei zuzenduta, indar orokorra eta muskuluen definizioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Eserita Buruko Triceps Luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Eserita gainean Triceps luzapena
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Triceps indartzea Barbell-ekin
- Buruko Trizepsaren Luzapena Eserita
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Eserita dagoen Barbell Overhead Extension
- Trizepsetarako barra entrenamendua
- Eserita gainean triceps entrenamendua Barbell-ekin.