Barbell eserita aurrealde altuko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eserita aurrealde altuko igoera
Barbell Seated High Front Raise ariketa eraginkor bat da, batez ere aurreko deltoideei zuzenduta, sorbalda muskuluak indartzen eta definitzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra hobetu eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako aproposa da. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak sorbaldaren egonkortasun orokorra areagotu dezake, jarrera hobetu eta gorputzaren goiko indarra behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita aurrealde altuko igoera
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki altxa barra zure aurrean besoak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Eten une batez mugimenduaren goialdean, sorbaldako muskuluak uzkurtzean zentratuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea gogoratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita aurrealde altuko igoera
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu barra kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Horren ordez, erabili sorbaldako muskuluak barra modu kontrolatuan altxatu eta jaisteko. Honek, nahi diren muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Astunegia den barra erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu barra altxatzen duzula, gutxienez lurrearekiko paralelo edo apur bat gorago egon arte. Jaitsi berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan. Saihestu erortzea
Barbell eserita aurrealde altuko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eserita aurrealde altuko igoera?
Bai, hasiberriek Barbell Seated High Front Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek forma eta teknika egokian gidatzea ere komeni da. Ariketa honek sorbalda muskuluak ditu helburu nagusiki, batez ere aurreko deltoideak. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita aurrealde altuko igoera?
- Kablea esertzen den aurrealde altuko igoera: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du erresistentziarako, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez eta pisua errazago doitzeko aukera ematen du.
- Erresistentzia-banda eserita aurrealde altuko igoera: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, pisuak baino eramangarriagoa eta aldakorragoa izan daitekeena, eta etengabeko tentsioa ere ematen du.
- Beso bakarrean eserita aurrealde altua altxatzea: aldaera honek beso bat aldi berean altxatzea dakar, eta horrek sorbalda bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Inklinatu Bankua Eserita Aurretik Altxatze Altua: Aldaera honek inklinazio bankua erabiltzen du, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta sorbaldako muskuluen atal desberdinak bidera ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita aurrealde altuko igoera?
- Alboko igoerak: Alboko igoerak alboko deltoideei zuzenduta daude, zeharka lantzen diren Barbell Seated High Front Raise-n. Zure errutinan alboko igoerak txertatuz, sorbaldaren garapen orekatua berma dezakezu eta muskulu-desorekak saihestu ditzakezu.
- Front Plate Raises: ariketa honek aurreko deltoideei ere zuzenduta dago, Barbell Seated High Front Raise-ren antzera. Hala ere, barra baten ordez plaka bat erabiltzeak beste erresistentzia mota bat eskain dezake, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell eserita aurrealde altuko igoera
- Barbell Sorbalda Ariketa
- Eserita Aurretik Altxatzea
- Barbell Front Raise Entrenamendua
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Sorbaldetarako Barbell Entrenamendua
- Eserita Sorbalda Ariketa Barbell-ekin
- Sorbalda aurrean altxatzeko entrenamendua
- Barbell eserita ariketa
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell aurrealdea sorbalda sendotzeko