Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust
Barbell Resistance Band Hip Thrust gluteus muskuluak, hamstrings eta bizkarreko behealdea sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erabilitako pisuaren eta erresistentzia bandaren araberako intentsitate maila erregulagarria eskainiz. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete, postura hobea sustatzen baitu, kirol-errendimendua hobetzen baitu eta lesioen prebentzioan laguntzen baitu laguntza-muskuluak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust
- Jarri barra aldakaren gainean eta ziurtatu banda estu dagoela hankak luzatzen dituzunean.
- Bultza ezazu orpoetatik barbell altxatzeko, aldakak gorantz eramanez eta zure gorputza sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen batean dagoela ziurtatuz mugimenduaren goiko aldean.
- Estutu glutes mugimenduaren goialdean eta eutsi segundo batez.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust
- Saihestu bizkarra arkukatzea: akats arrunta aldaka bultzadaren goranzko mugimenduan bizkarra arkuatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean behealdean eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu bizkarrezurra neutro mantentzen eta orpoetatik bultzaka aldakak altxatzeko.
- Gluteak behar bezala lotu: ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da gluteiak erabat murgiltzea. Horrek esan nahi du mugimenduaren goiko aldean estutu eta bizkarra jaisten duzun bitartean engaiatuta mantentzea. Gluteetan sentitzen ez baduzu, baliteke bizkarreko beheko edo bidaldunetan gehiegi fidatzea. 4
Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust?
Bai, hasiberriek Barbell Resistance Band Hip Thrust ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da eroso eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Ariketa hau onuragarria da glutes, hamstrings eta bizkarreko behealdea sendotzeko. Hala ere, forma zuzena ezinbestekoa da lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke lehenik mugimendua pisurik edo erresistentzia-bandarik gabe praktikatzea, eta gero pixkanaka pisua eta erresistentzia gehitzea erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzea prozesuan zehar forma eta segurtasun egokia bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust?
- Hanka bakarreko Hip Thrust Erresistentzia Bandarekin: Ariketa hau ohiko aldakako bultzada bezala egiten da, baina hanka bat altxatuta, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz euskarriaren hankaren glutean.
- Banded Hip Thrust oinak altxatuta: aldakuntza honek zure oinak plataforma egonkor batean altxatzea dakar aldaka bultzada egiten duzun bitartean, eta horrek ariketaren mugimendu eta intentsitatea areagotzen du.
- Banded Hip Thrust sorbalda altxatuta: aldaera honetan, zure oinak beharrean, zure sorbaldak altxatuta daude banku edo urrats batean, eta horrek aldakako bultzada sakonagoa eta glutearen aktibazio gehiago ahalbidetzen du.
- Banded Hip Thrust Abdukzioarekin: Honek ohiko bandadun hip Thrust bat egitea dakar, baina goialdean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust?
- Squats: Squats beheko gorputz osoa lantzen duen ariketa konposatua da, gluteoak, quads eta hamstrings barne. Squats zure entrenamendu errutinan sartzeak indarra eta egonkortasuna sortzen lagun dezake, eta hori onuragarria da Barbell Resistance Band Hip Thrust egiteko.
- Deadlifts: Deadlifts hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean lan egiten dute, hauek guztiak Barbell Resistance Band Hip Thrust-en erabiltzen diren muskulu nagusiak. Muskulu hauek indartuz, zure aldaka-bultzadaren errendimendua hobetu dezakezu eta lesio arriskua murriztu dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Erresistentzia Band Hip Thrust
- Barbell Hip Thrust entrenamendua
- Erresistentzia Band Hip Ariketa
- Barbell Entrenamendua Aldaketarako
- Hip Thrust Erresistentzia Bandarekin
- Barbell-ekin Aldakak sendotzea
- Erresistentzia Band Barbell Hip Thrust
- Hip Muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell Entrenamendua Hip Indarra lortzeko
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Barbell eta Band Hip Thrust