Barbell Egun On
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Egun On
Barbell Good Morning indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak zuzentzen dituena, eta, aldi berean, core egonkortasuna eta aldakako malgutasuna hobetzen ditu. Aukera bikaina da atzeko katearen indarra eta errendimendu orokorra hobetu nahi duten atleta, halterofilia eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure altxatzeko gaitasunak hobetu ditzakezu, giharretako desorekak zuzendu eta eguneroko jardueretan edo kiroletan lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Egun On
- Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, mantendu bizkarra zuzen, okertu belaunak zertxobait eta begiratu zuzen aurrera.
- Poliki-poliki makurtu gerrian bizkarra zuzen mantenduz, enborra jaitsiz zoruarekiko paralelo izan arte.
- Gelditu une batez paraleloan iristen zarenean, gero poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta bizkarra zuzen geratzen dela ziurtatuz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Egun On
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu ariketa zehar presaka. Egin mugimendua modu motel eta kontrolatuan, lan egiten ari zaren muskuluetan arreta jarriz. Jaitsi enborra lurretik ia paralelo egon arte, eta gero poliki-poliki itzul zaitez hasierako posiziora. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- **Pisuaren hautaketa:** Hasi pisu arin batekin inprimakia menperatzeko pisu astunetara pasatu aurretik. Pisu astunegia lasterregi erabiltzeak forma txarra eta lesio larriak ekar ditzake.
- **Arnasketa Teknika:** Arnasketa zuzena egiteak ariketa eraginkortasunez egiten lagun zaitzake. Arnastu zure jaisten duzun bitartean
Barbell Egun On Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Egun On?
Bai, hasiberriek Barbell Good Morning ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinarekin hastea edo baita barra bera bakarrik forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek gorputzaren mugimenduen kontrol eta kontzientzia ona eskatzen du, batez ere bizkarrean eta aldakan. Hasiera batean entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun gidari indibidual bat izatea gomendatzen da. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu behar duzu eta aholkua eskatu.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Egun On?
- Banded Good Morning: Barbell baten ordez, aldakuntza honek lepoan jarritako erresistentzia-banda erabiltzen du, mugimendu osoan zehar tentsio-mota ezberdina emanez.
- Hanka bakarreko Egun on: aldakuntza hau hanka bat lurretik altxatuz egiten da, eta horrek oreka hobetzen lagun dezake eta hanka bakoitza banaka bideratzen da.
- Egun on kateekin: aldakuntza honek kateak lotzea dakar barran, eta horrek erresistentzia areagotzen du zutik zauden bitartean, eta horrela indarra eta potentzia hobetzen ditu.
- Segurtasun-barra Good Morning: aldakuntza honek segurtasun-barra erabiltzen du barra tradizional baten ordez, pisua modu uniformeagoan banatzen eta sorbalden tentsioa murrizten lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Egun On?
- Squats Barbell Good Mornings-en osagarri bikaina da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna ere lantzen baitute, quads, glutes eta hamstrings-etan arreta jarriz, gorputzaren oreka orokorra sustatzen duten bitartean.
- Hiperextensioak Barbell Good Mornings-ekin erlazionatuta daude, biak bizkarreko behealdea indartzera eta bizkarrezurraren malgutasuna hobetzera bideratzen baitira, eta horrek bizkarreko lesioak prebenitzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Egun On
- Barbell Egun on entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak barbellekin
- Barbell Egun on aldakako muskuluetarako
- Egun on ariketa teknika
- Barbell entrenamenduak aldakarako
- Nola egin Barbell Egun on
- Barbell hip ariketa gida
- Egun on barbell errutina
- Aldakak sendotzea Barbell Good Morning-ekin
- Barbell Good Morning hip entrenamendurako argibideak