Barbell Egun On
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Egun On
Barbell Good Morning indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, gluteoak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake bere postura hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta bizkarreko lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Egun On
- Poliki-poliki makurtu gerrian, bizkarra zuzen, burua gora eta belaunak apur bat tolestuta mantenduz.
- Jarraitu aurrera makurtzen ahal duzun neurrian zure forma arriskuan jarri gabe, edo enborra zoruarekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora aldakan eta gerritik luzatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Egun On
- Hasi pisu arinak: ohiko akats bat pisu astunekin hastea da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala.
- Mantendu bizkarra zuzen: Barbell Good Morning egitean akats ohikoenetako bat bizkarra biribiltzea da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta bularra gora. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta bizkarrezurra babesten du.
- Astiro eta Etengabe: Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du eta ez zure bultzada.
- Ez gehiegi egin:
Barbell Egun On Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Egun On?
Bai, hasiberriek Barbell Good Morning ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ere gomendatzen da prozesuan zehar ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko behealdea, gluteoak eta bitxiak bidaltzen ditu, eta forma egokia funtsezkoa da tentsioa edo lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Egun On?
- Wide Stance Barbell Good Morning: Aldaera honetan, ariketa jarrera zabalago batekin egiten duzu, barneko izterrak eta gluteiak bertsio estandarra baino gehiago bideratzen dituena.
- Hanka bakarreko Barbell Good Morning: Ariketa hanka batean egiten duzun aldaera aurreratuagoa da, eta horrek erronka areagotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Banded Barbell Good Morning: aldakuntza honek barbellaz gain erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, eta horrek erresistentzia kurba ezberdin bat gehitzen du eta indarra eta potentzia hobetzen lagun dezake.
- Smith Machine Barbell Good Morning: aldakuntza hau Smith makina batean egiten da, egonkortasun handiagoa ematen duena eta muskuluen forman eta uzkurduran gehiago zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Egun On?
- Squats-ak Barbell Good Mornings-en osagarri onuragarriak dira, biek beheko gorputza lotzen dutelako, batez ere koadrizepsa eta gluteia, muskulu-masa eraikitzen eta beheko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen baitute.
- Romanian Deadlifts-ek Barbell Good Mornings-ekin sinergiaz funtzionatzen dute, bi ariketak aldakako bisagra mugimenduan jartzen baitute garrantzia, eta horrek aldaka mugikortasuna hobetu eta atzeko katea indartu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Egun On
- Barbell Egun on entrenamendua
- Hamstring indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua barra batekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Egun on ariketa teknika
- Barbell-ekin iskanbila sendotzea
- Egun on barbell errutina
- Nola egin Barbell Egun on
- Barbell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Barbell-ekin hamstring ariketa eraginkorrak.