Barbell Drag Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta besoen estetika hobetzen laguntzen baitu. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete biceps-en tentsio-angelu berezia eskaintzen baitu, muskulu-aktibazio hobea eta emaitza azkarragoak sustatuz kizkur tradizionalekin alderatuta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Drag Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta mantendu gorputza geldi, gero hasi pisuak kizkurtzen barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jarraitu barra altxatzen ukondoa flexionatuz bizepsa guztiz uzkurtuta egon arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi barbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Drag Curl
- Harrapaketa egokia: eutsi barbell eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, eskumuturretan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Arrastatu, ez altxatu: "arrastatu kizkurra" izena barra zure gorputzean zehar arrastatzearen mugimendutik dator. Barbell zure gorputzetik urrun altxatu ordez kizkur tradizional batean bezala, mantendu zure gorputzetik hurbil, gorputz-enborra arrastatuz. Horrek biceps eraginkorrago lotuko du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai altxatzen bai jaisten bitartean
Barbell Drag Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Drag Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Drag Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Pisua handitu pixkanaka indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Beti da ideia ona prestatzaile profesional batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta bizepsaren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Seated Drag Curl: zutik egon beharrean, aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek bizepsa isolatzen lagun dezake edozein momentu edo kulunka saihestuz.
- Reverse Grip Drag Curl: aldakuntza honek alderantzizko heldulekua erabiltzen du barbell, eta horrek bicepsez gain brakialis muskulua eta besaurreetara bideratzen lagun dezake.
- EZ Bar Drag Curl: aldakuntza honek EZ kizkur barra bat erabiltzen du, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeena eta bizepsaren zati desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl erlazionatutako beste ariketa bat da, bizepsa isolatzen baitu, Barbell Drag Curl-en antzekoa, baina beste helduleku eta mugimendu sorta batekin, muskulu-zuntz desberdinak bideratzen eta bizepsaren hazkunde orokorra hobetzen laguntzen duena.
- Incline Dumbbell Curl-ek Barbell Drag Curl-a osatzen du bizepsaren buru luzea biziago landuz, Drag Curl-ak egiten ez duen tartea eskainiz eta, horrela, bizepsaren garapen integralagoa sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Drag Curl
- Barbell Bicep ariketa
- Arrastatu Curl Entrenamendua
- Besoko Barbell Entrenamendua
- Biceps indartzea Barbell-ekin
- Barbell Drag Curl Teknikak
- Biceps entrenamendu intentsiboa
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Biceps eraikitzea Barbell Drag Curl-ekin
- Gym Workout Barbell Drag Curl
- Muscle Building Barbell Drag Curl-ekin