Barbell Decline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Aproposa da bularretako definizioa eta goiko gorputzaren indarra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, bankuko prentsa tradizionalak baino entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitu, gutxietsitako muskulu-taldeetan arreta jarriz eta muskulu-oreka hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Decline Bench Press
- Altxatu barra bastidoretik eta eutsi zuzen zure bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra zure bularrera mugimendu kontrolatu batean, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduko dituzula ziurtatuz eta ez ditzala irten.
- Barbellak bularrean ukitzen duenean, bultzatu berriro hasierako posiziora bularreko muskuluak erabiliz, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen-kopururako, eta amaitutakoan ziurtatu barbell berriro erakartzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Decline Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Barra poliki-poliki jaitsi eta beheko bularrera kontrolatu behar da, ondoren hasierako posiziora itzuli. Kontrolatutako mugimendu honek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da halterofiliako edozein ariketa egiteko. Arnastu barra jaisten duzun bitartean eta arnasa bota gora bultzatzen duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioa handitzea ekar dezake.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: barra gora sakatzen duzunean, saihestu ukondoak guztiz blokeatzea. Hau ahal da
Barbell Decline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Decline Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Decline Bench Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ikuslea izatea ere gomendatzen da, batez ere hasiberrientzat, gainbehera posizioa zaila izan baitaiteke sartu eta ateratzeko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek teknika zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Aldaera honek barraren helduleku zabalagoa dakar, eta horrek enfasi handiagoa jartzen du kanpoko bularreko muskuluetan.
- Itxi Grip Decline Barbell Bench Press: Aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbilago mantentzen dituzu trizepsak eta bularreko barruko muskuluak gehiago bideratzen dituen barran.
- Erresistentzia Bandekin Banku Prentsa gainbehera: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzea dakar barrarekin batera, ariketari tentsio eta zailtasun gehiago gehituz.
- Smith Machine Decline Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzea dakar, egonkortasuna ematen duena eta bularreko muskuluetan soilik zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Decline Bench Press?
- Push-up-ak: flexioek muskulu-talde berdinetan lan egiten dute barbell-en gainbehera bankuko prentsak, baina baita muina eta beheko gorputza ere hartzen dute parte, entrenamendu integralagoa eskainiz eta gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Triceps Dips: Triceps eta sorbaldak, hau da, barbell gainbehera bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskulu-taldeak dira, beraz, eremu horiek indartzeak bankuko prentsaren errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Decline Bench Press
- Barbell Bular Entrenamendua
- Baztertu Bench Press ariketa
- Barbell gainbehera bularreko prentsa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Pectoralentzako barra entrenamendua
- Deklinatu Bench Press Teknika
- Beheko bularrean Barbell ariketa
- Bularrentzako Gimnasioko Entrenamendua
- Baztertu Bench Press Barbell-ekin
- Bular eraikina Barbell-ekin.