Barbell Decline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluen beheko zatiari zuzenduta, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Egokia da bular gihartsu eta biribildua garatu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete goiko gorputzaren indar orokorra hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko edo bularreko muskulu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Decline Bench Press
- Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eskuak aurrerantz begira jarrita, heldu eskuak barra harrapatzeko, eta altxa ezazu erretilutik.
- Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatu arte, mugimendu osoan zehar barraren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta amaitutakoan, jarri arretaz berriro barra-barra.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Decline Bench Press
- **Heldutearen zabalera**: Barbell-en eustea funtsezkoa da exekuzio seguru eta eraginkorra izateko. Eutsi barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den helduleku batekin. Esku zabalegiak alferrikako tentsioak sor ditzake sorbaldak, eta estuegiak, berriz, zure mugimendu sorta eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu barra bizkorregi erortzea edo azkarregi bultzatzearen akats arrunta. Horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, jaitsi barra zure beheko bularrera, mugimendu motel eta kontrolatu batean, pausatu labur, eta bultzatu barra.
Barbell Decline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Decline Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Decline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokia ulertzeko eta ohitzeko. Ariketa hau apur bat zailagoa izan daiteke gainbeheraren angelua dela eta, beraz, ezinbestekoa da begirale bat izatea, batez ere hasiberrientzat. Era berean, gomendatzen da aholku profesionalak bilatzea edo prestatzaile bati kontsultatzea, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Decline Bench Press?
- Gertu estua gainbehera banku-prentsa: bertsio honetan, eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen dira barra gainean, trizepsa biziago bideratuz.
- Inklinatu Barbell Bench Press: aldaera honek bankuaren angelua inklinazio batera aldatzen du, fokua goiko bularrera eta sorbaldara aldatuz.
- Erresistentzia-bandekin gainbehera banku-prentsa: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzea dakar barrarekin batera, zailtasun eta tentsio maila gehigarria gehituz.
- Smith Machine Decline Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasun eta segurtasun handiagoa eman dezakeena, batez ere pisu handiagoak altxatzen direnean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek Barbell Decline Bench Press-a osatzen du, trizepsean eta bularreko barneko muskuluetan arreta handiagoa jarriz, deklinabideko bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira.
- Push-ups: flexioak Barbell Decline Bench Press-a osatzen dute, bularra, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen baitituzte, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Decline Bench Press
- Barbell Decline Bench Press entrenamendua
- Bularreko ariketa Barbell-ekin
- Deklinatu Bench Press teknika
- Bularrentzako barra entrenamendua
- Nola egin Barbell Decline Bench Press
- Gainbehera banku-prentsa pectoraletarako
- Indarra entrenatzea Barbell Decline Bench Press-ekin
- Barbell ariketa beheko bularretarako
- Baztertu Bench Press formularioaren gida
- Bularreko muskuluak eraikitzea Barbell Decline Bench Press-ekin