Barbell Deadlift Kateen aurka
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Deadlift Kateen aurka
Barbell Deadlift Chains-en aurkako indarra indartzeko ariketa bat da, eta erresistentzia maila gehigarria gehitzen dio hildako hildakoari, muskulu-hazkundea eta potentzia hobetuz. Ezin hobea da indar lehergarria eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten igotzaile aurreratuentzat edo kirolarientzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak mesedeak gainditzen lagun dezake, indar orokorra areagotzen eta pisu-jasotze-mugimenduetan errendimendua hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Deadlift Kateen aurka
- Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, aldakak eta belaunak makurtuta, barrari eusteko; zure eskuak zure belaunetatik kanpo egon behar dira.
- Bizkarra zuzen mantenduz, bultzatu orpoetatik barbell eta kateak lurretik altxatzeko, hankak eta aldakak altxatuz zutik egon arte.
- Eten une batez goiko aldean, sorbaldak atzera daudela eta bularra kanpoan dagoela ziurtatuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra eta kateak lurrera, aldakak eta belaunak makurtuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, beti ere barra eta kateen kontrola mantenduz eta ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Deadlift Kateen aurka
- **Forma zuzena:** Mantendu forma egokia ariketa osoan zehar lesioak saihesteko. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta heldu barra eskuekin hanketatik kanpo. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Saihestu bizkarra biribiltzea, hau da, lesioak sor ditzakeen akats arrunta.
- **Mugimendu kontrolatua:** Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da. Ohiko akats bat barra bizkor altxatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, altxa barra poliki-poliki eta jaitsi kontrolarekin, kateek lurra astiro ukitzen dutela ziurtatuz.
- **Bre
Barbell Deadlift Kateen aurka Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Deadlift Kateen aurka?
Barbell Deadlift against Chains ariketa aurreratu bat da, deadlift tradizionalari zailtasun maila gehigarria gehitzen diona. Jasotzaile esperientziadunek normalean erabiltzen dute indarra eta potentzia areagotzeko, batez ere igogailuaren "blokeoa" fasean. Hasiberria bazara, garrantzitsua da lehenik eta behin oinarrizko deadlift forma menperatzea eta pixkanaka indarra handitzea kateak gehitu aurretik. Forma okerrak lesioak sor ditzake, batez ere kateak bezalako erresistentzia gehigarria gehitzean. Lan egin beti entrenatzaile edo entrenatzaile ziurtatu batekin ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Deadlift Kateen aurka?
- Errumaniako Deadlift kateen aurka: barbell-a aldaka-mailan eusten duzun aldaera da eta erdiko shin mailara jaisten duzun aldaera bat da, hamstrings eta beheko bizkarrean zuzenduta.
- Hanka zurrunak kateen aurka: aldakuntza honek hankak zuzen mantentzea dakar, eta horrek bidalketa eta gluteiak biziago ditu helburu.
- Deficit Deadlift Against Chains: plataforma altxatu batean zutik egotea dakar, mugimendu-aukera handitzeko, eta horrek gluteien eta iskamikoen entrenamendua areagotzen du.
- Hanka bakarreko Deadlift Kateen aurka: aldakuntza honek barra hanka batekin altxatzen du, oreka hobetzen laguntzen du eta hanka bakoitza banaka bideratzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Deadlift Kateen aurka?
- Errumaniako Deadlift-ak beste ariketa onuragarri bat dira, atzeko katean zentratzen da - glutes eta hamstrings - kateen aurkako Deadlift-en erabiltzen diren muskulu nagusiak dira, horrela zure altxatze-indarra eta forma hobetuz.
- Glute Bridge ariketa kateen aurkako Barbell Deadlift ere osatu daiteke, gluteiari bereziki zuzenduta baitago, deadlifting-en muskulu nagusia, eta horrek zure aldakako bultzada-potentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake deadlift-eko fasean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Deadlift Kateen aurka
- Barbell Deadlift Kateekin
- Chain Deadlift Entrenamendua
- Hip Indartzeko Deadlifts
- Barbell Ariketak Aldaketarako
- Kateen aurkako Deadlift Teknika
- Deadlift aldaera aurreratuak
- Halterofilia Kateekin
- Barbell eta kate entrenamenduak
- Aldakarako Deadlift ariketak
- Indarra Entrenamendua Barbell eta Kateekin