Barbell Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Deadlift
Barbell Deadlift indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, aldaketako eta hanken muskuluak zuzentzen dituena, eta onura handiak eskaintzen ditu muskulu-masa eraikitzeko eta gorputzaren indar orokorra hobetzeko. Ariketa indartsu hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak Barbell Deadlifts bere entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake bere onura fisikoengatik ez ezik, baita jarrera hobetzeko, egonkortasuna areagotzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzeko duen ahalmenagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta heldu ezazu barra sorbalda zabalerako helduleku batekin, besoak zuzen eta belaunetatik kanpo mantenduz.
- Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta begirada aurrera, gero altxa barra-barra aldakak eta belaunak zuzenduz, ez bizkarra.
- Barbell aldakaren mailara iritsi denean, pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, lurrera jaitsi aldakak eta belaunak makurtuz.
- Gogoratu barra gorputzetik hurbil edukitzea mugimendu osoan zehar, lesiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Deadlift
- **Heldutze zuzena:** Harrapatzeko indarrak ezinbesteko papera betetzen du hildako igoeretan. Erabili helduleku mistoa (esku bat gainetik, esku bat azpian) edo kakozko heldulekua barrari ondo eusteko. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da. Besoak sorbaldetatik zuzen zintzilikatu behar dira.
- **Arnasketa teknika:** Arnasketa egokiak zure muina estutzen lagun dezake, igogailuan egonkortasuna emanez. Hartu arnasa sakon, eutsi eta gero altxatu. Arnasa hartu
Barbell Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Deadlift?
- Errumaniako Deadlifts estilo konbentzionaletik desberdina da, altxatzen duzun bitartean hankak zuzen mantentzen dituzunean, eta horrek zure bidalketari eta bizkarreko beheko lana azpimarratzen du.
- Trap Bar Deadlift-ek pisuaren banaketa aldatzen duen tranpa barra espezializatu bat erabiltzen du eta gorputz-enborra zutikagoa izatea ahalbidetzen du, behealdeko bizkarrean tentsioa murriztuz.
- Hanka bakarreko Deadlift-a alde bakarreko ariketa bat da, non barra lurretik hanka batekin altxatzen duzun, oreka hobetzen eta gorputzaren alde bakoitza isolatzen laguntzen duena.
- Snatch Grip Deadlift aldaera bat da, non barra-barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzun aldaera bat da, snatch-lifting baten antzera, mugimendu-aukera handitzen duena eta goiko bizkarra eta bidalketa-hegalak bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Deadlift?
- Errumaniako Deadlift Barbell Deadlift-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, aldakako gontzaren mugimendua azpimarratzen duelako eta atzeko katearen muskuluak indartzen dituelako, zure hildakoen errendimendu orokorra hobetuz.
- Azkenik, Bent-Over Row-ek Barbell Deadlift osagarria izan daiteke, bizkarreko muskuluak indartzen baititu, hildakoan postura sendo eta egonkorra mantentzeko gaitasuna hobetuz, ezinbestekoa dena lesioak saihesteko eta altxatzeko eraginkortasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift entrenamendua
- Aldakak ariketa Barbell-ekin
- Barbell erabiliz aldakak sendotzea
- Barbell Deadlift teknika
- Barbell ariketa aldaketarako
- Deadlift entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Barbell Deadlift-ekin aldakak entrenatzen
- Barbell Deadlift aldaka indartzeko
- Hip-targeting Barbell Deadlift
- Deadlift Barbell erabiliz aldakarako.