Barbell Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Curl
Barbell Curl indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bizepsari zuzenduta eta besaurreei eta sorbaldei bigarren mailako onurak eskaintzen dizkie. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da besoen indarra eta estetika hobetu nahi dutenentzat, muskulu-hazkundea, erresistentzia eta besoen funtzionaltasun orokorra sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Curl
- Hartu arnasa sakon, lotu muina, eta poliki-poliki kiribildu barra gorantz, goiko besoak geldirik mantenduz. Mugimendua ukondoaren artikulazioan bakarrik gertatu behar da.
- Jarraitu barra altxatzen zure biceps guztiz uzkurtuta egon arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une batez eta estutu biceps.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi barra hasierako posiziora eramaten arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu mugimendua kontrolatzen ari zarela eta ez utzi barra jaisten ari zarela.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Curl
- **Ekidin Momentum erabiltzea**: saihestu barra kulunkatzea edo bizkarra altxatzeko erabiltzea. Arriskutsua ez ezik, biceps-etik ere arreta kentzen du, hau da, lan egiten saiatzen ari zaren muskulu nagusiak. Mugimendua kontrolatu eta egonkorra izan behar da, altxatze faseak (kontzentrikoa) eta jaisteko faseak (eszentrikoa) denbora gutxi gorabehera.
- **Mugimendu-eremu osoa**: ariketari etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu-eremu osoa. Horrek esan nahi du barbell beherantz behera besoak guztiz luzatu arte, eta gero bularreraino kiribilduz. Kizkur partzialak ez dira guztiz konprometituko
Barbell Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Curl?
- Hammer Curl: Aldaera honetan, barra dumbbellekin ordezkatzen da eta helduleku neutroan eusten da, biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, zuzenduta.
- Incline Barbell Curl: inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bizepsaren buru luzea biziago zuzentzen duena.
- Reverse Grip Barbell Curl: Barbell eskupeko helduleku batekin helduta, besoko brachialis eta brachioradialis muskuluak lotu ditzakezu, bizepsaz gain.
- Kontzentrazio kizkurra: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, ukondoa izterraren barnealdean pausatzen duela, bizepsaren arreta handiagoa izateko beste muskuluen inplikazioa mugatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Curl?
- Tricep Dips: Ariketa honek barbell kizkurra osatzen du zure biceps (triceps) aurkako muskuluak landuz, besoen indarra orokorra hobetzen eta giharren garapena orekatzen lagun dezake.
- Kontzentrazio kizkur: hauek biceps isolatzen dute beste muskulu-talde batzuen laguntzarik gabe, eta horrek barbell kizkurra osatzen du biceps guztiz agortuta dagoela ziurtatuz, muskulu-hazkundea eta indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Curl
- Barbell Biceps entrenamendua
- Besoetako Barbell Ariketak
- Bicep Curling Barbell-ekin
- Biceps indartzea Barbell-ekin
- Barbell Curl ariketa
- Barbell entrenamenduak goiko besoetarako
- Biceps Entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Curl Teknika
- Biceps eraikitzea Barbell Curl-ekin
- Besoetako muskuluetarako barbell ariketak