Barbell Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Curl
Barbell Curl bizepsa bideratzeko eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Gihar-masa eraikitzeko eta besoen definizioa hobetu nahi duten edonorentzat da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Barbell Curls zure fitness errutinan sartuz, muskulu-erresistentzia hobetu dezakezu, besoak tonizatu eta zure gorputzaren goiko indarra handitu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta mantendu goiko besoak geldirik pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
- Jarraitu barra altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Hasi pixkanaka barra jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Curl
- **Saihestu kulunkatzea**: ohiko akats bat bizkarra edo sorbaldak erabiltzea da pisua altxatzeko. Horrek biceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina lesioak ere sor ditzake. Pisua altxatzeko biceps bakarrik erabiltzean zentratu, gorputza geldirik mantenduz mugimendu osoan zehar.
- **Mugimendu kontrolatua**: kizkurra egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimenduan azkar egiteko tentazioa edo pisua mugimenduaren goialdetik azkar jaisten uzteko. Beheranzko fasea goranzko fasea bezain garrantzitsua da muskuluen garapenerako.
- **Mugimendu-eremu osoa**: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu
Barbell Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek bere forma gainbegiratzen duela hasi berriak direnean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Curl?
- Hammer Curl: kizkur honek helduleku neutroko dumbbells erabiltzen ditu, biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, zuzenduta.
- Incline Dumbbell Curl: inklinazio banku batean egiten da, kizkur aldakuntza honek mugimendu-aukera handitzen du eta bizepsaren buru luzera bideratzen du.
- Kontzentrazio-kizkurra: kizkur hau eserita dagoenean egiten da, laneko besoa barneko izterraren kontra duela biceps isolatzeko.
- Alderantzizko Barbell Curl: Heldua irauliz ahurrak behera begira jarriz, kizkur aldakuntza honek brachialis eta brachioradialis, besaurreko muskulu bat du helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Curl?
- Triceps Dips: Trizepsak lantzen dituzte, hau da, bizepsaren aurkako muskulu-taldea, besoen entrenamendu orekatua eskainiz eta artikulazio baten alde bakarra lantzen duzunean gerta daitezkeen muskulu-desorekak ekiditen laguntzen dute.
- Kontzentrazio-kizkurk: biceps-a kizkurdun kizkurk egiten ez duten moduan isolatzen dute, muskulu-hazkuntza bideratua ahalbidetuz eta bicep-aren gailurra hobetzen laguntzen du, eta horrek barbell-kizkurren masa-eraikuntza efektua osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Biceps indartzea Barbell-ekin
- Biceps Eraikuntza Barbell Entrenamendua
- Barbell Curl Besoko muskuluetarako
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Biceps Entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Curl Entrenamendua
- Bizepsetarako Barbell Teknika
- Besoa indartzeko Barbell Curl