Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere indarraren garapena, giharren tonifikazioa eta erresistentzia kardiobaskularra helburu dituena. Ariketa hau aproposa da maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat, batez ere halterofilian, entrenamendu funtzionalean edo kirol-errendimenduan interesa dutenentzat. Gizabanakoek ariketa hau aukera dezakete muskulu-talde anitz lantzeko duen eraginkortasunagatik, potentzia eta bizkortasuna hobetzeko duen potentzialagatik eta kaloriak erretzeko eta tasa metabolikoa handitzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats
- Jaitsi poliki-poliki barra lurrerantz aldaketan zintzilik eta hankak zuzen mantenduz, gero altxatu gorputza hasierako posiziora.
- Trantsizio garbira belaunak apur bat tolestuz eta gero aldakak eta belaunak azkar luzatuz barra gorantz tiratzen duzun bitartean, gorputzetik hurbil mantenduz.
- Barbell bularraren altuerara iristen den heinean, jaregin zure gorputza barraren azpian belaunak tolestuz eta eskumuturrak biratuz barra sorbaldetan harrapatzeko, ukondoek aurrera begira egon behar dute.
- Zutik egon, honek Garbiketa osatuko du. Urratsa gehitzeko, aurrera egin oin batekin barra sorbaldetan mantenduz, gero atzera egin jatorrizko posiziora eta jaitsi barra ariketa burutzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats
- Beroketa: Barbell Complex hasi aurretik, ziurtatu zure gorputza behar bezala berotu duzula, bereziki hankak, bizkarra eta sorbaldak. Horrek zure muskuluak prestatuko ditu jarduera gogor baterako eta lesioak saihestuko ditu.
- Aukeratu pisu egokia: aukeratu erronka baina kudeatzeko pisua. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta indartu ahala pixkanaka handitzea. Pisu handiegia altxatzeak zure forma arriskuan jar dezake eta lesioak eragin ditzake. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Bizkarra Biribiltzen
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats?
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step ariketa mugimendu konplexua da, hainbat muskulu-talde biltzen dituena eta indar, malgutasun eta koordinazio maila ona eskatzen duena. Normalean maila ertaineko eta aurreratuetarako gomendatzen da bere konplexutasuna dela eta. Hala ere, hasiberriek ariketa honetarako bidea egin dezakete. Konplexuaren osagai bakoitza bereizita menperatzen hasi behar dute, hala nola, hanka zurruna, garbia eta urratsa. Garrantzitsua da ariketa bakoitzerako forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Banakako mugimendu bakoitzarekin eroso daudenean, barra-konplexu osoan konbinatzen has daitezke. Pisu arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta konfiantza hazten diren heinean. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats?
- Beste aldakuntza batek Sumo Deadlift duen Barbell Complex bat izan daiteke, Hang Clean batera igarotzea eta Reverse Lunge batekin amaitu.
- Hirugarren aldaera bat Hanka bakarreko Deadlift duen Barbell Complex bat izan daiteke, ondoren Muscle Clean bat eta gero Side Lunge bat.
- Lau aldakuntza Deficit Deadlift bat barnean duen Barbell Complex bat izan liteke, ondoren Clean and Jerk eta ondoren Curtsy Lunge bat.
- Bosgarren aldakuntza batek Barbell Complex bat izan dezake Trap Bar Deadlift batekin, Split Clean batera igarotzea eta Walking Lunge batekin amaitu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats?
- Push Press: Push Press Barbell Konplexua osatzen du indarra eta potentzia orokorra hobetzen duelako, batez ere goiko gorputzean eta muinean. Hau onuragarria da Clean mugimendurako, non muin sendoa eta goiko gorputza behar diren igogailua behar bezala burutzeko.
- Bent Over Rows: Ariketa honek Barbell Konplexua osatzen du bizkarreko muskuluak indartuz, hanka zurrunak eta garbiak oso parte hartzen dutenak. Bizkar sendoak zure jarrera hobetu dezake eta lesio arriskua murrizten du mugimendu konplexu hauek egitean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Garbitu - Urrats
- Barbell Complex entrenamendua
- Stiff Leg Deadlift ariketa
- Clean and Step errutina
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell entrenamenduak izterretarako
- Barbell ariketa aurreratuak
- Barbell konplexua hanka-muskuluetarako
- Hanka zurruna deadlift urrats garbiarekin
- Barbell izterreko entrenamendua
- Barbell errutina konplexu bizia