Barbell Close-Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Close-Grip Bench Press
Barbell Close-Grip Bench Press indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa eta bularra bideratzen dituena, sorbaldak eta bizkarra ere lotzen dituena. Ariketa hau kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra areagotu eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Barbell Close-Grip Bench Press zure entrenamendu errutinan sartzeak besoen indarra hobetu dezake, gorputzaren egonkortasun hobea sustatzen du eta fitness erregimen biribila laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Close-Grip Bench Press
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela ziurtatuz trizepsak bideratzeko.
- Barbell zure bularraren ondoan dagoenean, pausatu une batez pisuaren kontrola mantentzeko.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, beti kontrola eta forma egokia mantenduz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Close-Grip Bench Press
- **Ukondoen kokapen zuzena**: Ukondoak gorputzetik gertu eduki mugimenduan zehar. Ukondoak alboetara zabaltzeak sorbaldako lesioak eragin ditzake.
- **Kontrolatu zure mugimendua**: jaitsi barra beheko bularrera edo goiko abdominaletara, ez leporaino. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Mantendu mugimendu motela eta kontrolatua, bai barra jaistean bai atzera bultzatzean.
- **Mugimendu sorta osoa**: Ziurtatu mugimendu sorta osoa betetzen ari zarela. Jaitsi barra beheraino zure bularra arin ukitu arte eta, ondoren, besoak guztiz luzatu goiko aldean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du.
- **Erabili Spotter bat**: batez ere altxatzean
Barbell Close-Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Close-Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Close-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da begirale bat gertu izatea segurtasunerako, batez ere lehenengoz hasten denean. Edozein ariketa egiten den moduan, teknika egokia ikastea komeni da fitness profesional ziurtatu batengandik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Close-Grip Bench Press?
- Inclination Close-Grip Bench Press-ek bankuaren angelua aldatzen du bularraren goiko aldea eta sorbaldak biziago bideratzeko.
- Decline Close-Grip Bench Press gainbeherazko banku batean egiten da, eta horrek fokua bularraren beheko partera aldatzen du.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press-ek smith makina bat erabiltzen du, mugimendu gidatua eta kontrolatuagoa eskaintzen duena, hasiberrientzat edo lesio batetik sendatzen direnentzat aproposa.
- Erresistentzia Band Close-Grip Bench Press-ek erresistentzia bandak ditu, ezegonkortasun-elementu bat gehituz eta mugimenduan zehar tentsio handiagoarekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Close-Grip Bench Press?
- Push-upek Barbell Close-Grip Bench Press-en onurak ere hobetu ditzakete, antzeko muskulu-taldeak erabiltzen baitituzte, trizepsak, pektoralak eta deltoideak barne, baina baita muina egonkortasuna lortzeko, gorputzaren indarra orokorra hobetuz.
- Skull Crushers edo etzandako trizeps luzapenak beste ariketa osagarri bikain bat dira, trizepsa isolatzen dutelako, Barbell Close-Grip Bench Press-en lan egiten duen muskulu-talde nagusia, muskuluen definizioa eta indarra hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Barbell Close-Grip Bench Press
- Eskupeko banku-prentsa
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Besoetako Barbell Ariketak
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Eskatu hurbileko banku-prentsa teknika
- Triceps Barbell-ekin eraikitzea
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamenduak
- Barbell Upper Arm Indarra Entrenamendua
- Triceps ariketa eraginkorra Barbell-ekin