Barbell Clean Pull
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Clean Pull
Barbell Clean Pull indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta hanketako muskuluak zuzentzen dituena, kirolari, bodybuilding eta gorputzaren indarra orokorra hobetu nahi dutenentzat entrenamendu eraginkorra bihurtuz. Potentzia eta lehergarritasuna hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da, batez ere gorputz osoko mugimenduak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau oso onuragarria da, muskuluak eraikitzen eta indarra hobetzen laguntzen ez ezik, koordinazioa, oreka eta potentzia ere hobetzen dituelako, entrenamendu errutina gehienetarako gehigarri desiragarria da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Clean Pull
- Belaunak zertxobait tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu barra-barra helduta helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Mantendu bizkarra zuzen eta tira barra zure izter erdiko mailaraino, takoietatik gidatuz eta aldakak eta belaunak luzatuz.
- Barbell bere punturik gorenera iristen den heinean, altxa sorbaldak bizkor ukondoak tolestu gabe.
- Jaitsi barra lurrera, kontrola mantenduz, errepikapen bat osatzeko eta hurrengorako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Clean Pull
- Mugimendu kontrolatua: Barbell clean pull mugimendu lehergarria da, baina kontrolatu egin behar da. Barra modu kontrolatuan altxatu eta jaitsi behar da lesioak saihesteko eta muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzeko. Ohiko akatsa: Jende askok pisua igo eta azkar jaisten du. Hau ahal da
Barbell Clean Pull Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Clean Pull?
Bai, hasiberriek Barbell Clean Pull ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman eta teknikan zentratzea. Ariketa honek indar eta koordinazio maila jakin bat eskatzen du, beraz, hasieran entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da. Gogoratu beti behar bezala berotzea edozein ariketa hasi aurretik lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Clean Pull?
- Power Clean Pull aldakuntza bat da, non barra zure bularraren mailara igotzen duzun eta, ondoren, barraren azpian azkar jaisten duzun sorbalden gainean harrapatzeko.
- High Pull Clean aldaera bat da, non barra zure kokotsera igotzen duzun bitartean ukondoak barraren gainean mantenduz, goiko gorputzaren indarrari erreparatuz.
- Single Arm Dumbbell Clean Pull dumbbell batekin egiten den aldaera bat da, aldi berean beso batean zentratuz, aldebakarreko indarra eta oreka hobetu ditzakeena.
- Block Clean Pull-a barra blokeetan edo plaketan hasita egiten da hasierako posizioaren altuera aldatzeko, tiraketaren fase desberdinetan zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Clean Pull?
- Front Squats-ek Barbell Clean Pulls-en errendimendua hobetu dezake tira garbiaren 'harrapaketa' fasean behar den hanka-indarra eta egonkortasuna hobetuz, non barra aurreko squat posizioan jasotzen den.
- Push Press Barbell Clean Pull-aren osagarri den beste ariketa bat da, sorbalda eta besoen indarra garatzen baitu, tira garbiaren azken fasean barra gorantz gidatzeko eta kontrolatzeko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Clean Pull
- Barbell Clean Pull teknika
- Nola egin Barbell Clean Pull
- Barbell Clean Pull halterofiliarako
- Barbell ariketa indarra lortzeko
- Garbitu Pull Barbell-ekin
- Halterofilia ariketak Barbell-ekin
- Barbell Clean Pull formularioa
- Barbell Clean Pull entrenamendua
- Indarra entrenatzea Barbell Clean Pull-ekin
- Barbell Clean Pull-erako gida.