Barbell blokeetatik garbitu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell blokeetatik garbitu
Barbell Clean From Blocks indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere hanketako, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Potentzia, abiadura eta errendimendu atletiko orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat diseinatuta dago. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure altxatze teknika hobetu dezakezu, zure botere lehergarria areagotu eta muskulu-masa handitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell blokeetatik garbitu
- Makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko eta barra helduta helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela ziurtatuz.
- Hasi igogailua orpoetatik gidatuz belaunak eta aldakak luzatzeko, barra gorantz tiratuz, gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Barbell zure bularraren mailara iristen den heinean, jaitsi barraren azpian belaunak eta aldakak tolestuz, barra aurrealdeko sorbaldetan hartuz ukondoak aurrera eta gora apuntatuta.
- Zutitu zuzen igogailua osatzeko, eta gero arretaz jaitsi barra blokeetara ariketa amaitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell blokeetatik garbitu
- Erabili zure hankak eta aldakak: blokeetatik hasierako altxatzeak zure hankak eta aldakak bultzatu behar ditu, ez besoek. Gidatu orpoetatik zutik egoteko eta, aldi berean, aldakak aurrera bultzatzeko. Barbell zure belaunak igarotzean, azkar luzatu orkatilak, belaunak eta aldakak sorbaldak altxatzen dituzun bitartean, barra gorantz tiratuz. Saihesteko ohiko akatsa: ez erabili besoak barra gora tiratzeko. Horrek igoera txarra eta lesio posibleak eragin ditzake.
- Ukondoaren biraketa azkarra: barra bere maximoa iristen den heinean
Barbell blokeetatik garbitu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell blokeetatik garbitu?
Bai, hasiberriek Barbell Clean From Blocks ariketa egin dezakete, baina gomendatzen da hori prestatutako profesional edo entrenatzaile baten gidaritzapean egitea. Hau da, ariketa mugimendu konplexua delako, teknika ona behar duena lesioak saihesteko. Garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia bermatzeko eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Beti bezala, hasiberriek profesional batekin kontsultatu beharko lukete edozein ariketa erregimen berri hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell blokeetatik garbitu?
- Hang Clean From Blocks beste aldaera bat da, non barbell bloke multzo batetik altxatzen den, baina hasierako posizioa "zintzilikatzeko" posiziotik da, normalean belaunen inguruan.
- Clean Pull From Blocks garbiaren bigarren tira-fasea azpimarratzen duen aldaera bat da, goranzko mugimendu lehergarrian eta tira handian zentratuz, barra aurreko squat posizioan jaso gabe.
- Clean High Pull From Blocks tira garbiaren antzeko aldakuntza bat da, baina azken goranzko tiraka mugimenduan are enfasi handiagoa ematen du, altxatzaileak barra ahalik eta altuena tiratzen duelarik ukondoak barra baino gorago mantenduz.
- Squat Clean From Blocks aldaera bat da, non altxatzaileak barra harrapatzen duen posizio osoa squat batean, tiratzetik barra jasotzera squat posizioan zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell blokeetatik garbitu?
- Deadlifts: Deadlifts-ek atzeko katean indar orokorra eraikitzen laguntzen du, batez ere hamstrings eta beheko bizkarrean, hau da, Barbell Clean From Blocks-en hasierako tira-fasean erabiltzen diren muskulu nagusiak.
- Push Press: Bultzada prentsak sorbaldak eta trizepsak indartzen ditu eta botere lehergarria hobetzen du, eta hori onuragarria da Barbell Clean From Blocks-en "jerk" faserako, non barra gainean bultzatzen den.
Erreferentzia-hitzak Barbell blokeetatik garbitu
- Halterofilia ariketak barrarekin
- Barbell blokeetatik garbitu tutoriala
- Nola egin Barbell Clean From Blocks
- Halterofilia teknikak
- Barbell Clean From Blocks argibideak
- Barrarekin entrenatzea
- Barbell Clean From Blocks entrenamendu errutina
- Hobetu halterofilia Barbell Clean From Blocks-ekin
- Barbell Clean From Blocks indarra entrenatzeko
- Barbell Clean From Blocks ariketa menperatzea.